新编瑜伽塑身操  纤体从现在开始

      针对身体各个部位特点，及时有效地赶走身体赘肉，收紧肌肉，重塑优美线条！

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     动作一、健美手臂
     Step1：先以双脚跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
     Step2:右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，保持10秒后换脚；
     Step3:面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持30秒。

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    动作二、美化背肌
     Step1:先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部两边，掌心向上；
     Step2:双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
     Step3：将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，保持20秒。

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     动作三、塑造腰线
     Step1：先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直。
     Step2:身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右臂支撑身体；
     Step3:左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，保持10秒后换方向。

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     动作四、击退肚腩
     Step1:先坐在地板上，再屈伸以双手用力拉紧大腿；
     Step2:运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒；
     Step3:尝试放开双手，收紧腹部，保持同样姿势10秒。

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     动作五、紧实臀部
     Step1:立正，微微俯身向前，将双手放于大腿上；
     Step2：做出坐下的动作，并将双手向前伸出，保持10秒；
    Tips:切记保持双脚紧合。
     Step3:双脚保持屈曲，双手向上举起高过头，尽量向上伸直，保持10秒；

      动作六、纤细大腿
      Step1:先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；
      Step2:左脚胃曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下；
      Tips:脚掌必须保持紧贴地面。
      Step3:左脚屈曲呈90度，右脚尽量拉后，双手合掌并向上伸直，保持20秒后换脚；

      整套瑜伽塑身动作的Tips：完成此动作时背部要挺直，每个动作重复5次。手部、背部及腰间赘肉通常较难减去，所以除练习大热瑜伽外，建议大家配合减少零食、高糖、高脂的摄入，以增加瘦身效果。

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