详解七个健身比赛动作 让你更好地展示自己的肌肉

1、前展双肱二头肌。动作要领：两脚左右开立与肩或与髋同宽。两眼平视前方、略带微笑。两臂从身体两侧上举弯曲肘部，肘略高于肩。握拳屈腕、两拳稍向前转，收缩肱二头肌。吸腹、用力收缩大腿股四头肌。特别提示：不要耸肩。注意用力收缩大腿股四头肌。裁判员评判重点：双肱二头肌的轮廓、围度、清晰度，以及与身体各部肌群的轮廓、清晰度是否协调。同时观察整体形态。2、前展双背阔肌。动作要领：两脚左右开立与肩或与髋同宽。两眼平视前方、略带微笑。两臂屈肘，两手置于腰部两侧，略向内侧挤压。吸腹，双侧背阔肌向两侧充分打开。用力收缩胸部、肩部、大腿股四头肌。特别提示：两肘略微向前扣，胸部略向上提。特别要注意收缩大腿股四头肌。裁判员评判重点：双背阔肌的发达程度，以及与肩部、臂部、胸部、腹部、前臂肌群、大腿前部肌群的发达程度是否协调。

3、侧展胸部。动作要领：侧向站立，左腿略弯曲，全脚掌支撑。头部右转，面带微笑。右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地。右臂弯曲握拳，拳心向上。左手握住右手腕，用力收缩胸肌、三角肌、肱二头肌及前臂肌群。右大腿外侧及小腿肌群收紧。特别提示：右肩略下沉，上体稍向右侧转体。4、后展双背阔肌。动作要领：背向裁判站立，右腿后移，前脚掌触地。两臂屈肘，两手叉腰，双侧背阔肌向两侧充分打开。两肩稍扣，用力展开双背阔肌。收紧臀部，用力收缩右小腿肌群。

5、侧展肱三头肌。动作要领：侧向站立、左腿略弯曲，全脚掌支撑。头部右转，面带微笑。右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地。右臂伸直，右手与左手在体后相握，用力收缩右臂肱三头肌、右肩三角肌。吸腹，收紧胸部和右大腿外侧及右小腿肌群。6、后展双肱二头肌。动作要领：背向裁判站立，右腿后移，前脚掌触地。两臂从身体两侧向上举起，弯曲肘部，握拳、屈腕，肘部略高于肩，用力收缩肱二头肌、三角肌、上背肌群。收紧臀部、右小腿肌群。7、前展腹部和腿部。动作要领：面向裁判站立，左腿前伸，前脚掌触地，身体重心在右腿上。双臂屈肘、双手置于头后，用力收缩腹肌、大腿股四头肌，收紧左小腿肌群。