肚子有肉能练马甲线吗 3个方法帮助你

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健身已经成为了世界范围内*的爱好，越来越多的人追求好身材和健康的生活方式，但是随着生活压力的增加，人们大多数的时间都放在工作和生活上面，无暇锻炼再加上摄入的热量增多，造成很多人逐渐肥胖。

在我们的腹部腰部都堆积了很多的脂肪和赘肉，怎样通过科学的方法来突破瓶颈，甩掉赘肉，收获马甲线呢？不要放弃治疗，你比自己想象的更加优秀。

来源:站酷作者:mazur serhiy

1.控制饮食，管住嘴。我们腰腹部堆积脂肪，主要来自于我们摄入了很多的热量。很多小仙女管不住自己的嘴，经常在一日三餐的基础上食用大量的零食，遇到可口的饭菜一定要吃到撑。这不仅增加了我们胃部的负担，更形成了脂肪堆积的恶性循环。面对美食要控制自己的食欲，在食物摄入之前先要明确食物热量，自律管理自己的饮食。

2.每天坚持平板支撑，平板支撑可以更加科学的管理我们的腹部，让其发力。我们可以感觉能支撑起我们背部的全靠腹部的肌肉，让其处于紧张发力的状态能够有效的锻炼腹部肌肉的力量，消耗脂肪。每天坚持30秒，休息一分钟，再坚持30秒，如此累积10次。逐渐增加数量，我们就会发现腹部的赘肉慢慢变少。

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3.平板支撑以后的卷腹练习，仰卧起坐强度较大容易伤害到脊柱，可以在瑜伽垫上进行卷腹练习，每天坚持15-20组，给自己一个适应和过度的时间。

不管自己的腹部是不是有赘肉，只要坚持和有瘦下来的决心和毅力，肌肉都会从肥肉里杀出重围，让你收获自信。