臀部按摩减肥法 简单的抬腿动作的好处

答

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。
男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部形态丰满，脂肪较多，两髂后上嵴交角为90°；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60°。

臀部按摩减肥方法

第一.臀部是女性最容易积累脂肪的部位。首先，臀部是胆经经过的地方，一旦受到寒气的侵袭，后背部位和臀部就容易产生赘肉。
第二：现代人缺乏锻炼，年轻人又喜欢坐在电脑前长时间上网，吃东西。这样很容易造成臀部脂肪过度，肌肉松弛，下垂。
第三：很多人喜欢吃油炸，喝冷饮，不注重饮食健康，并且睡眠不规律，造成气血不足，臀部然也就赘肉横生。

想要减去臀部的赘肉可以采取中医推拿按摩的方式，下面就介绍一种专门为臀部瘦身设计的连续性按摩减肥方法，具体操作如下。

答

1.首先采取仰卧的体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，这样做有收紧臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2.然后向后伸直下肢，采取俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
3.下一步采取俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
4.然后采取俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(。可收紧皮肤分散脂肪。接下来按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

5.最后采取站立体位，两手插腰，吸气收腰，拍打腰臀可以加速代谢分化脂肪。

答

实际按摩的步骤：
1：倒10滴～15滴按摩精油（复方精油）在手上。
2：用手把按摩精油均匀涂抹在右边小腿上。做简单的淋巴按摩5分钟。
3.用按摩手套按摩右侧小腿的四个方向，分别由下至上。5～10分钟结束右侧小腿按摩。
4.相同方式按摩左侧小腿。（先按摩右侧小腿的原因是离心脏的距离比左侧小腿要远）

简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉
1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。
2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。
3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。