胸肌下沿怎么练俯卧撑图解 拥有迷人方形肌的六种方法

胸肌不光要靠日复一日的练习，还需要结合食物，结合正确的练习方法。在健身房的练习器械上一篇文章也有讲到，可以通过上斜哑铃卧推，双杠臂屈伸，平板卧推等方法来进行。除了以上几种方法俯卧撑也可以让胸肌得到很好地锻炼。

俯卧撑的方法也不只一种，根据不同的俯卧撑来变换角度，训练时长，次数，可以让胸肌的每一处都得到锻炼。

一，常规的俯卧撑。两侧的肌肉收紧，双手之间的间距略窄于肩宽，做的过程中，不要过于追求速度，保持均匀呼吸，速度稳定。

二，双手的距离与肩同宽。虽然只是改变双手宽度，但对肌肉的锻炼完全不同，施力的点有所不同在具体的使用肌肉的部位也不同，就是为了不放过肌肉的每一处，从而让它更加丰满。

三，双手距离大于肩宽。目的同样是为了改变角度以便锻炼到每一处。

四，手掌朝外做俯卧撑。改变手的方向也可以改变肌肉的发力情况。总之就是为了让整个胸肌得到锻炼，因为胸肌细分起来有许多部分，下胸肌就是一处经常会被忽略的部分，不太容易锻炼。

五，前面锻炼熟悉后，可以尝试用肘去碰膝盖，一边前行着做俯卧撑，调动整个身体一起锻炼。

六，撑地起俯卧撑。相比于常规性的练习，难度有所增加，所以新人练习还是循序渐进为好。每种俯卧撑做12个为一个循环，循环中可以休息，过程中保证循序渐进，不可操之过急。