瘦身食谱推荐 循序渐进才能不反弹

来源:站酷

一、控制热量。

刚开始减肥的朋友需要注意自己的饮食将自己的饮食控制在一定的卡路里范围之内。这样一来我们就能够很好的控制我们的摄入，从而让我们的摄入小于我们的消耗，坚持一段时间你就能发现自己身体的变化。

二、只吃单一的食物。

这样的行为是减肥中的人经常出现的举动，也是减肥很容易走进的误区。因为单一的食物反而不利于身体的代谢和循环。身体需要各种各样不同的元素来满足身体对营养的需求，只吃蔬菜不吃主食反而会让身体产生对米饭的渴望，从而吃下更多的饭。

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三、热量代餐。

粗粮是非常好的淀粉类代餐食品。早晨如果吃燕麦紫薯红薯等粗粮对于减肥来说是非常好的食物。早餐可以选择喝黑咖啡，咖啡中的咖啡碱能够帮助身体快速的代谢废物。再加上一些水果和一些坚果就能满足身体和减肥的需要。

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四、蔬菜。

蔬菜的卡路里含量非常低，所以我们可以适当的增加蔬菜的摄入比重，减少主食的分量，这样我们就能很好的调节我们自己的饮食结构，从而让达到减肥的效果。通过蔬菜减肥既健康又营养而且不会伤害到身体。

五、水果。

水果的热量相较于蔬菜来说还是比较高的，但是其中的微量元素极其的丰富，可以参与身体中的各种代谢。所以也是减肥中很推荐的元素，我们在平时可以喝一些蔬果汁来让自己的肠胃快速的蠕动。