女生瑜伽动作介绍 简单时尚超实用

来源:站酷作者:doodko

简单的瑜伽动作在实际中非常容易做到，因而更加实用。侧面压体动作可以锻炼腰部肌肉以及拉伸腿部，非常受欢迎。坐在瑜伽垫上，一腿向侧面伸直，一腿反方向弯曲，上身向一侧弯曲，直至达到极限程度，而一只手臂从头部越过拉伸，又能锻炼肩部以及腋下肌肉。上身向下弯曲压体三五次，之后再换另一侧，这样才能更好更全面的达到锻炼效果。

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膜拜姿势的瑜伽动作是比较特别的，利用蜷缩身体来使得肌肉一收一放，达到锻炼效果。双腿合并，半跪在瑜伽垫上，将臀部坐在脚上面，双臂向上伸直，上身向前弯曲，伏趴在大腿上面，额头向下碰到垫子，双手伸开置于垫子上，因为整体姿势比较像虔诚的跪拜，所以比较特别。不过这个动作不适合长时间维持，因为头部向下容易充血。

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撑地动作类似于俯卧撑，不过要比俯卧撑难度小一点，比较适合女生锻炼。先面向下趴在瑜伽垫子上，将双腿弯曲，双手手掌撑地，慢慢抬起上身直到手臂伸直。只有手部和膝盖着地，受力点较少，使得对臂部腿部锻炼量比较大。

其实，瑜伽运动不仅是身体锻炼，能够使你的身体更加柔软灵活，它还有利于心理疏通，缓解压力，释放不良情绪，迎来一个愉快的心情。而在不停的运动中，加速了生理循环，有利于排除毒素，达到美容养颜，细致肌肤的作用。