o型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉 你可以这样做

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一、腿型

影响双腿美观的因素有很多，如白皙、匀称、修长，当这些词用来形容一双腿的时候，这就是一双被多数人羡慕的美腿了。除了这些词以外，还有一个关键因素就是腿型。拥有一双好看的腿型是美腿的基础。

腿型主要分为三种。一种是正常腿型，即膝盖、小腿肚和脚踝这几个点是可以并拢的；一种是O型腿，这种腿型是脚踝可以并拢，大腿、膝盖和小腿之间缝隙较大；第三种是X型腿，这种腿型即是膝盖可以并拢，但大腿内侧及脚踝间隙较大。此外，还有一种由X型腿延伸出来的XO型腿，这种腿型的人膝盖和脚踝都可以并拢，但大腿内侧和小腿有间隙。

虽然XO型腿要稍微好一些，但后面这三种腿型都在不同程度上影响着腿的美观。今天就来着重说一下O型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉？

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二、压腿

压腿是一个塑造腿型不错的方法，不一样的压腿方法对腿部塑型有不同的功效。对于O型腿来说，侧压腿可以锻炼小腿内侧肌肉。找一个高度适中的地方，将腿侧着搭上去，小腿内侧向下，身体侧着往下压。要有一种内侧被拉伸的感觉，才能使肌肉得到有效锻炼。左右交替进行，每天几组，可以有效增加小腿内侧肌肉。

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三、走路内侧用力

肌肉是长期用力的结果。O型腿的人看看鞋底，多数是鞋底外侧被磨损得严重一点。因为你走路长期是外侧用力，久而久之，小腿外侧肌肉明显，但内侧缺少肌肉，从而让腿型看起来是向外凸的。

针对这一点，O型腿的人可以在走路时下意识的用脚内侧用力，从而锻炼小腿内侧的肌肉，使腿型看起来更加匀称。也可以使用矫正鞋垫或内低外高的透明鞋垫来帮助我们达到效果。