让你变瘦的瑜伽动作 五个体式让你与时间作对

不是人人都是瑜伽大师，各种花样的瑜伽动作不可以信手捏来，简单易学的瑜伽动作对我们来说才是最实用的。小编在这里教大家五个瑜伽动作，简单易学，还能够修养身心。在开始练习之前，我们要活动身体，让身体与四肢能适应各个动作，不至于被拉伤。

第一个动作：跪立式。首先保持跪立的姿势，双膝并开与肩同宽，吸气扩胸，慢慢呼气，呼气的同时身体向后伸展，髋部向前推，呼吸三至五次，然后吸气轻轻将上身恢复原位。这个动作能够拉伸脊柱，促进血液的循环。

第二个动作：三角式。轻松站立在平面上，双脚分开，大概两个肩宽。双手自然垂放，吸气扩胸，呼气时上身向前弯曲，手掌着地，身体继续弯曲的同时手肘配合弯曲，最后让头着地，这个过程需要一直保持双腿伸直。呼吸三到五次，吸气轻轻将身体恢复原位。这个动作能够达到增加脑补血液供应，并且对消化系统也有一定的改善。

第三个动作：三角侧身。双脚分开两肩宽，右脚向外转左脚内扣，右膝弯曲，上身向右伸展，右手置于膝上，左臂向头顶伸展，头部看向左手，保持三到五次呼吸。换边重复。

第四个动作：犁式。放松仰卧，双腿合并，吸气时甚至双腿向上抬，臀背部逐渐抬起，双手扶腰避免掉落下来，保持呼吸五到八次。呼气时慢慢将身体恢复原位。这个动作可以锻炼到人的平衡能力。

第五个动作：倒转L式。这个动作比较简单，但是需要运用枕头这个工具。将枕头贴墙壁放置，臀部枕到枕头上，双脚紧贴墙壁，放松，手臂保持手心朝上平放在两侧持续一份即可。做这个动作有一点需要注意，臀部需要高于胸部这样才有效果并且生理期期间，高血压人群请勿尝试。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】