睡前瑜伽减肥肚子动作 彻底消灭脂肪

来源:站酷

一、四肢式

首先四肢撑地，双手分开，与肩同宽，双腿也是如此，然后腰部慢慢往下压，力度轻轻加重，直到肚子有明显的拉伸感，停留十五秒，再慢慢回复原来状态，这样一来一回为一组，做十五组。做完之后会感觉肚子热热的，这个动作看似是腰部用力，其实受益的是肚子，可以轻松消除肚子的脂肪，令肚子瘦瘦的。

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二、婴儿式

婴儿式就是整个动作像婴儿在母亲的子宫里卷缩的样子。首先跪坐在地，双手慢慢向上拉伸，然后双手伸直向前趴。停顿十秒左右，再慢慢归回双手拉伸的动作，吸气，双手放下。一来一回为一组，做二十组。这个动作不但可以放松双臂也能减肚子。

在向前趴的时候，卷缩肚子，像要把脂肪挤压掉一样，达到减肚子的效果。睡前做这个动作也可以令神经放松，除了减肥外，也很适合高压的上班族。做完后可以美美的睡觉，发个好梦哦。

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第三式、伸展式

先伸展双腿坐在地上，拉筋一分钟，做个热身运动。然后把左腿向内弯，另一腿向后伸展，双手慢慢向上合掌，腰部同后弯。停顿15秒，手部慢慢放下，做15个来回，然后换腿，再做15个来回，一共30个来回算为一组，做5组。伸展式能够伸展四肢，动用四肢的力量达到减肚子的效果。除了减肚子之外能够修饰手部线条及腿部线条，可说是一举几得。