减肥计划节食与运动 打造出完美身型

大学生是体重增长的非常快的一个群体，因为才从高中这个高强度高压力的环境中走出来。来到大学，一切都释放了，随便玩，随便吃，再也没有人可以管了，在没有压力的情况下，胡吃海喝，天天熬夜玩到两三点，这也就导致了一个现象，大学生身体素质不行，体重增加，脸色蜡黄，精神气不足。所以今天我们针对大学生制作了健康的远动节食方案。

运动减肥我们应该听的不少了，但是没有几个人能够坚持，大部分大学生每天除了上课就在寝室待着，所以我们的制作的方案是在室内运动。一张瑜伽垫，一部手机，一个人，就是这么简单。首先，我们在手机上下载一个减肥APP，一般的都行，然后跟随上面所制定的减肥方案练习，里面的每个动作要做到位，每天晚上7点至8点运动，至少半个小时。

每周运动5次左右，但是我们都知道，减肥非常重要的一步是控制每天摄入的热量，但不是简单的不吃，而是健康的吃，从而到达节食的目的。下面我们就介绍一下怎么健康的节食。

首先，早餐:早餐是减肥人士非常重要的一餐，一定要吃好吃饱，可以吃面包或者包子馒头+一碟小菜+一个鸡蛋+一个水果+一小杯牛奶。午餐:吃个7.8分饱就行了，推荐一份鸡肉或鱼肉+两种蔬菜+一小碗米饭+一个水果。晚餐:晚餐是吃的过多过油腻是减肥的大忌，所以晚餐推荐吃一两种水果或者不吃。