有氧运动有哪些 教你科学地塑形美体

有氧运动是近年来非常受大众欢迎的一种新兴锻炼方式，其的原理是吸的氧气和身体锻炼中消耗的氧气相等，达到生理上的一种平衡状态。有氧运动相对于无氧运动而言，对体质的要求更低，所以普及的人群也更广。不过具体有氧运动有哪些，大家都了解吗？下面就从文中来认识一下有氧运动的具体类别吧。

一：跳绳，跳绳是一种简单易学的有氧运动，每个小时可以消耗的热量有四百卡。而且对身体的协调，塑形，脏器等都有着非常不错的调节能力。跳绳每周可以进行4次，每次保持半个小时的锻炼时间。

二：健身操，健身操的的锻炼强度适中，长期跳健身操可以增强体质，协调形体。每周可以进行三次的健身操锻炼，每次锻炼时间在12分钟左右为最佳。

三：游泳，游泳最显著的效果就是锻炼肺活量，而且还可以协调形体减肥瘦身。我们每周可以进行3次左右的锻炼，每次的时间在30到60分钟为最佳。

四：自行车，常常进行自行车的锻炼可以提高大脑灵活度，从而有效预防大脑老化。对于全身运动系统的调节能力也非常游泳，每周进行3次的自行车，不仅可以提高体质也能瘦身。

五：慢跑，慢跑的适应人群广，对身体各系统的负担也相对较小。进行循序渐进的慢跑活动，可以增加肺活量和供血量，对于预防心血管疾病也是非常有用的。大家每周可以进行3到4次的慢跑，每次至少保持40分钟的慢跑时间。

进行科学的有氧运动，可以增强体质塑形瘦体，一起来进行一场酣畅淋漓的锻炼吧。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】