七天肚皮舞减肥基本动作详解 六个动作要领教你学会肚皮舞

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肚皮舞简介 相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞……

七天肚皮舞减肥基本动作详解 六个动作要领教你学会肚皮舞

肚皮舞简介

相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒,随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用,颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”,如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

肚皮舞可以减腰腹的原理是什么?

当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时,这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧,和一个体态的调整,这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间,因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。

肚皮舞基本动作

舞蹈要点

教练指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。

在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,杜仲茶减肥在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

瘦身效果

肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,中药减肥茶几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。

肚皮舞基本动作

肚皮舞基本动作教学

一、基本站姿

要求膝盖非常放松,不要过分紧张。保持膝盖弯曲,上身直立,头部向前,整个站姿非常的有弹性。

二、手的动作

手尽量放松,手腕稍用力向上,然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。

三、手臂的动作

保持膝盖弹动,向上顺序提起手臂、肘关节和小臂,想像着你正夹着一个大球,然后从肩开始顺序向下,如同蛇在慢慢爬行。一只手做完,换另一只手交替着做,再加上臀部的外8字移动,从一边到另一边。

可小幅度动作做,上肢左右摆动,下肢不动,加上头部和颈部的动作。

可改变重心的高度,上下起幅做。

四、肩部的动作

其他部位放松,一只脚向前,摆动肩部,向前,还原,双手向两旁打开,下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。

双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

向上耸,放松,双手放下。

把上面的动作组合起来做。

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    五、胸部的动作

    1、胸部的环绕

    肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后,哪种减肥产品效果好,这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作,下半身保持不变。

    这个动作可以下蹲做,也可以结合臀部旋转一起做。

    2、胸部的摆动

    向前、收回、收腹。加快做。

    六、腹部的动作

    提膝翘臀、向前、收腹、还原,连贯着做

    有了基本动作做保证,就可以学习一些稍微复杂点的动作了。

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      肚皮舞经典动作详解

      第一式女神

      动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。

      瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌

      第二式顶胯

      动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。

      瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性

      第三式骆驼

      动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。

      瘦身指向:背肌、小腹

      第四式八字绕环

      动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,减肥药排行榜前十名,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。