怎么练运球

原标题：运球怎么练，说一点个人经验
很多新人会问我怎么才能出类拔萃，但我个人的建议是多练基本功，可以增加球感。在球场千变万化的情况下，一个好的运球基本功，即使你没有练出什么出色的动作，也能完全控制住球，然后再练出一些出色的动作，改变方向，转身(这个时候上手会非常容易，在比赛中敢于随意使用一些高难度的动作)，这是我个人的经验。
PS:我之前发过很多练基本功的方法。可以选择一种方法！
另一个小技巧是勤奋和坚持。
一切从打基础开始。
一个简单的投篮动作练习几万次，投篮就会变得完美！
换个方向运球，眼睛，膝盖，速度，节奏，不断的研究，传球的人会变得更容易
丰富多样的运球训练。这将是你学习交叉、转身、拜佛等一系列进阶动作的基础。平时注重球感的培养，对自己要求严格，每一个动作都是由慢到快，由低到高。PS:享受这个过程，也许可以发展出最适合自己特点的锻炼方法。
多练习，球感自然会增加，最终人和球合二为一。
没有好的身体，只有勤奋才能磨练自己的技能、心态和阅历。
别的就不说了，比如黄种人林书豪，没有黑爆发力，身材也不错，但是他在NBA还是有一席之地的。
最后不知道有没有什么好的提示。可以留言告诉我们你最近的训练情况和训练计划，可以借鉴！
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负责编辑：
可以说运球是篮球最基本的技术。今天我们就来谈谈如何练好运球。
运球的秘诀只有四个字：系统重复。
重复很好理解，就是一遍又一遍的重复练习。制度是什么意思？所谓体系，就是分门别类的训练运球，然后一个一个的训练。从基础到高级，运球可以分为原地运球、身前转身、胯下运球、背后运球、转身运球五大项。只要你把这五个运球练好，你在场上基本上是无敌的。如何训练这五种基本运球？关于训练方法，在微信官方账号(篮球教练)主界面回复运球就可以得到这五种运球训练方法。
然后重复。练好运球不仅需要正确的方法，还需要日日夜夜的汗水。刚才已经把运球分成了五个基本类别，然后我们要做的就是把这五个类别重复上千遍。如果练了几天运球，发现进步不大，不要着急，或者练的太少。举个简单的例子，后面的交叉运球可以说是最难的。唐慎身后运球晃了晃。
想要练好运球，基本上只能练以下动作，不熟练的话练1000次，不熟练的话练10000次，直到熟练为止。
有人问过我，我不能背着手练运球，因为手短？其实不是，只是你练的少，真的和手短没关系。如果你不相信下面小学生的运球，你的手比他的短吗？所以，不要为不努力找借口。
至于练习的时间，其实从我写第一篇教学文章开始，就很少规定你可以练习多久。相反，你可以在达到一定标准后停止练习。一般的标准是我教学中给的动画。比如下图就是身前熟练程度的标准。
为什么这样规定？因为人比较懒，如果指定练多久，可能会有以下几种情况：过一段时间，累了就喝点水；过一会儿，当你累了的时候，你会检查你的手机。过了这么一段时间，表面上看你练了很久，实际上没有足够的时间去练。所以，你不能设定时间目标，你只能设定熟练度目标。目标就在那里(和图中一样熟练)。如果你把时间浪费在训练上，就需要更长的时间才能达到目标。所以练习运球需要的时间因人而异。基础越好，(真实)训练时间越多，强度越大，所需时间越少。
这是一篇关于运球水平测试的文章。
运球熟练程度的标准
运球的进度很慢，不要急于求成。有的人刚练了一天就焦虑了：我怎么还没进步？进步真奇怪。训练过程也是一个缓慢进展的过程。每天的变化不会很明显，但是如果你一周一周一个月一个月的对比，进步就很明显了。
另一个需要注意的细节是运球必须用最大的力量来完成。你可以看看这篇关于你为什么使用最大力量的文章
为什么要大力运球
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小测试：一种测试一个人单手运球能力的方法
1.右手不断运球，始终保持球在右侧；
2.以自己100米的速度冲刺观众，向前看，不看球；
3.用左手重复以上步骤。
判断因素：
1.运球和冲刺时，是否丢球，打在脚下的球，运球和摆脱；
2.球是否能在整个过程中始终保持在自己的一边；
3.你的冲刺速度是否等于空手冲刺。
如果你完成了上面的测试，完成度很高，那么恭喜你~你单手运球基本合格~
但请注意我的话，只是“基本合格”，不是完全合格。后面会提到原因。
一，说实话！单手运球真的不行
你有没有这样的感觉，平时运球6飞！但是，每当有稍微正式一点的比赛，你就会抹油(运球会输)。或者单手运球的时候。
其实原因很简单。你练习运球的方式不对。边肖甚至看到许多教练单手运球不标准。
我记得边肖在练习的时候，教练总是向我强调“训练不能脱离比赛”。单手运球的训练也是如此。
正确的方法会让你的练习事半功倍！
二、如何有效地练习单手到位运球？
先说基本姿势：
右手运球的例子。
先侧身站着。
左脚在前，右脚在后。
左手为后卫，手臂伸直，略低于肩，小臂弯曲，与大臂呈135左右
蹲下，重心下降，腰挺直，要微微前倾。注意降低重心，弯曲双腿而不是弯腰。
先说运球者的姿势：
篮球运球用大臂代替小臂很重要。
发力动作是大臂推小臂，小臂推手腕，五指分开，按篮球。
在弹跳球的过程中，用力向下压球，运球高度不要过肩。
确保篮球落地在右脚后侧(篮球落地点可以逐渐从身体向后侧移动，越远控球能力越强)，注意保持落地不变。
练习频率：一般一次运球100个以上，然后就可以换手了。
小技巧(仔细看！(
说几个练习要点，请仔细看，这决定了你练习的效果
1.不要盯着球运球。
运球之初可以看球运球，然后学会不看球。
原因很明显。如果你不抬头运球，你就不知道是不是别人付钱了。
2.记得护球。
以右手为例。右手运球，左手护球。当t
一个强力快速的球更接近实战。你需要学会控制这样一个球。另外，硬运球也可以帮助你发挥全身动作。比如对抗人的时候，这需要在游戏中实现。
怎么能算硬运球？每次球落地，你应该都能听到一声响亮的“砸地”声。每次运球练习后，你应该会明显感觉到手臂的酸痛。
4.大臂运球。
边肖教过一些球员，球比他们的同龄人好得多，但是运球要用大臂(大臂靠近身体)。但是，这将成为后续运球练习的最大障碍。
为什么这么说？
首先，大臂运球有助于增加你的控球范围。“大臂小臂”的控制范围大，还是只有小臂的控制范围大？看下面的演示就明白了。
正确演示，观察我对运球范围的错误演示(用前臂运球)，大大缩小控球范围
二是大臂力量更大，有利于发力，提高运球力量和速度。
5.运球时保持身体静止。
这其实和你的付出有很大关系。边肖见过有人在练习运球时，整个身体随着篮球运球的节奏上下震动(节奏很强，有木头，
三、如何边旅行边练习运球？
旅行时单手运球可以分为两个阶段。
阶段一：慢动作运球。
保持上半身姿势，一手运球，一手护球。
保持下半身蹲下。鸭步主要锻炼你的重心。毕竟篮球运球没有高重心。
可以在全场或者半场周围练习。用右手绕场运球后换左手。实践中不要忘记上面提到的注意事项。
第二阶段：冲刺时运球。
具体的练习要求可以参考文章开头提到的小测试。注意冲刺时不允许换手。
你有没有发现，边肖讲了那么多阶段的练习，到了开头提到的小测试，练习过程越来越接近实战？
现在你可以理解为什么你在比赛中丢球了。
在这个阶段，边肖相信你的单手运球在街边球场非常出色。
但如果你想玩，那是不够的。简单来说，你从来没有和后卫一起练习过。就像我开头说的，运球到这样的程度只是“基本合格”。
第四，单手运球的实际练习
有没有后卫有什么区别？
第一，干扰。第二，对抗。
作为这个练习的一部分可以通过实战来训练，这里有两种训练方法。
方法1:
站在防守者对面，防守者握住防守者的一只手臂，用另一只手运球，将注意力集中在防守者身上，向前冲刺。防守者顺势后撤，同时给运球者一定的阻力。
注意：两个人的重心都要放低，否则容易受伤。
方法2:
篮球场跳跃区的圆形区域，两个人同时运球，在不丢球的情况下，尽量在保持自己运球的同时得到对方的球。丢球出界都是失败。
在练习过程中，要注意利用身体对抗来保护自己的球，注意让球尽量远离对方。
吴，做个总结
不知不觉说了很多，其实是想告诉大家，篮球是一门科学，每一个动作都有它的道理，哪怕是简单的单手运球。
当然，单纯的用文字和图片解释并不能完全透彻。有问题可以加微信(wyq931208)，边肖可以详细分析说明你的问题。
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转载请联系作者
打篮球时，运球的节奏和技巧非常重要。首先，我们的球感很关键，需要更多的练习。另外运球时要把握好速度和角度。
1、练习扎实的运球基本功。
突破要想*跑动，首先要练好运球的基本功。你应该把球粘住，但你不能丢球或打在腿上。运球时，最基本的是不要把球扛过腰；你应该蹲一点，降低重心；运球时上半身微微弯曲。
2.掌握运球的速度。
运球方面，要想改变节奏，就要在运球速度上下功夫。如果对方防守严密，可以先慢慢运球，比如胯部交叉运球。当对手松懈时，可以尝试加速，比如突然加速向右运球。这时候对方迅速补防，然后我们拿回篮球，然后加速向右突破，往往会让对方防守失败。
3.看防守空间。
防守的时候总会有空间，运球的时候要仔细观察，不要只是低头看球，要睁大眼睛。有空间的时候，比如篮下错位，可以尝试突破，可以快速提高速度，果断带球突破。节奏变化如此之快，一般后卫很难靠近。当然，遇到辅助防守也可以突破得分球。
4.双手交替运球。
突破的时候，准备换节奏的时候，需要双手交替运球，不要一直用单手，换节奏的效果就出不来了。两只手可以在背后运球迷惑对手，不让他知道你要突破哪边。两只手可以快速改变节奏。比如习惯用左手的可以用右手慢慢打球，左手快速突破。
1.
假动作是迷惑对手的最好方法。右手快速向前运球，到达对方防守队员时，迅速将篮球压向左侧，但并没有换手，只是晃了晃对方。左脚快速向左一步，保持运球平衡。球弹回后迅速越过对方。这种大摇大摆的篮球速度很快，成功率很高，单手大摇大摆的转身比双手大摇大摆的转身更实用。
2.
这种不平凡的方式可以说是第一种的高级版本，在完成第一种不平凡的方式之后又增加了一步。但是这种方式不太适合初学者，对球的处理能力有较高的要求。左手带球向前，在距离对方后卫一步的地方向右带球，同时向右一步，然后向左带球，左脚大步，换手持球。这种方式，动作幅度比较大，比较复杂，可以更好的迷惑对手，即使面对防守能力强的球员，也不用太担心。
3.
交叉步是一种实用无错的方式。最重要的是把身体中心往下推，双脚分开。当你准备突破防守时，身体稍微向右转动，让重心向右移动，左脚踩出后顺势将球带向右侧。虽然这种方式有点复杂，但是学了之后会很有用。看比赛的时候你会发现很多人都喜欢这样突破防守。
4.
后面优越的运球方式对运球技术要求更高。先在后面运球，找机会跳到自己后方，然后跪着投篮。跳到后面可以拉开自己和防守球员的距离，不容易被挡住。所以你要大致判断一下自己和防守球员的距离，再决定跳多远，否则投篮质量会大打折扣。
1.控制球
五指抱球，向内收紧。球落下时，用手掌接住它。
2.躯干打球
把球放在腰部。这个动作的关键是面向前，不要用眼睛看球。然后做顺时针逆时针摆球的练习。
3.颈板球
把球绕在脖子上。这个练习也面向前，脖子不要动，顺时针和逆时针交替练习。
4.单脚球
双脚分开，降低重心。持球，用脚的一侧练习运球。不要用眼睛看球，用左手
1演奏前热身
打篮球要想保护好自己，打篮球前要充分热身。热身的时候要多转动手腕和脚踝，这样可以充分活动肌肉，避免剧烈运动造成的扭伤，还可以按压腿。
注意对方挡拆球员
有时候你专心防守，其他队员就会过来接滚，也就是挡住你的防守方式，你却不知道，很容易和接滚人员发生碰撞。一旦碰鼻子就麻烦了，小心上下车人员。
3运球动作要小
运球时动作幅度不宜过大，否则过度改变方向会迫使脚踝弯曲，不小心会伤到脚踝。所以上半身可以多做假动作，下肢要站稳。