怎样快速瘦胳膊肩膀 15分钟香肩美人操帮你快速甩掉肥肉

答

不知道是年纪有了，还是内勤坐久了～总觉得上班天天八小时，都在盯着计算机看，然后一直坐在椅子上，而且常常肩颈都好酸痛，轻轻转个脖子，还会听到喀！喀！喀！的声音说！大家也会这样吗？然后你有没有发现阿～平常办公手都是垮在桌上的，完全没运动加姿势可能不正确的情况下，手臂真的越来越有垂坠感了耶！

重点是如果肩跟手臂一厚起来，看起来整个就超胖的，而且如果长期不管它，体型铁定会大走钟这还得了？所以来个每天花不到你下午茶15分钟的香肩美人操！看文章的你顺便也来动一动吧！

先来手臂啦～说实在话，如果每天一点点地把上臂后侧肥肉练漂亮的话，线条一紧实，相对地肥胖感也就会比较下降喔！所以下午茶时间先晃动一下你的手臂再开动吧！来来来～

第一招 延伸拉

(1)双手合十往正前方延伸

(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸

(3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边

(4)最后双手合十贴耳往后拉

第二招 转圈

再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈

这个动作真的超酸的，但很有效也是真的！

第三招 合十用力

(1) 把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十

(2) 一样动作头顶做一次

(3) 手翻过来腹部前方做一次

答

这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔！因为刚刚做了很费力的运动？所以要来收尾一下噜！

第四招 按摩拍打

(1) 首先把左手弯曲到后背，用右手手掌对着左手手肘往下压数到十，一样动作反过来也数到十

(2) 然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样

(3) 再来手插腰用力，手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷处有个臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟～但是真要找其实有点麻烦，所以可以用捏按整条上手臂的方式，除了放松刚刚运动后的肌肉，也顺便按摩到了穴道了哟！哈～超简单的吧！

然后就是压箱宝，办公椅瑜珈术喔～帅气吧！这个只要你坐太久，觉得疲惫酸痛身体需要放松的时候就可以做哟！

1.猫式牛式：首先双脚并拢着地，两手放在膝盖上坐直挺，接着手轻打直头低下去尽可能的弯腰驼背，然后手轻打直头抬高尽可能的抬头挺胸！

答

2.坐着扭转：接着吸气坐挺，然后左手放在右膝上，整个上半身尽可能往右扭去看着你的右肩，一样方式反方向做一遍！

3.伸展肩膀：然后挺起你的脊髓，右手从上面往背后拉从下面的左手，然后换边一样动作！

4.伸展臀部：再来右脚放地板，左脚像男生一样翘脚在右脚上，然后整个上半身去贴合平压你的右脚，换边一样动作！

5.呼吸：最后呢～闭上眼睛，慢慢吸气从下腹部充满空气，然后肋骨扩张，接着空气充满整个胸腔吸到满，然后憋气，再依胸腔、肋骨、下腹部顺序慢慢把空气吐干净，重复这个呼吸法10遍！