深蹲会让腿变粗吗 正确做法让你的小腿线条更美

健身在都市人的生活中已经越来越重要，各式各样的健身方法和健身设施对于初入门的健身小白来说可能难以选择。但是除去了需要借助健身器械的健身方式，我们也可以尝试一些简单又有效的，而且还可以随时随地做的一些健身运动。深蹲，就是这样一种方式。对健身有一定了解的朋友一定对深蹲不陌生，但是会有所顾虑，大家肯定在想深蹲会不会让腿变粗？

别看深蹲只是简单的样子，似乎只能锻炼到人的腰部以下的肌肉，其实如果正确做深蹲的锻炼它是可以锻炼到全身上下所有肌肉的，如：肩部、背部，当然还有更重要的是臀部和腿部，总的来说，深蹲可以说是力量训练，可以增强骨头以及韧带的力量。虽然腿部的肌肉锻炼是效果明显的，但是深蹲并不会让腿变粗哦，他只是让腿部的肌肉收紧，让腿部线条更美。

方法一：支撑深蹲。双手举着杠铃伸直往身体后方，然后双膝慢慢向下，让腿部的三角肌和斜方肌收紧。这种练法有一定难度，不建议新手在没有健身教练的情况下练习。这种练习方式也极能锻炼肌肉的，锻炼的肌肉范围也是很多，不过一般坚持的时间不会很久，所以练习的时候要尽力而为。

方法二：普通深蹲。身体先站直，两脚和两肩同宽，双膝慢慢下蹲直到大腿平行于地面或者比膝部稍微低一点，腿部肌肉用力蹬腿到站直，按照这个步骤坚持5组，每次蹲下保持3秒，蹲起保持2秒。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】