跳绳可以减肥吗 这项有氧运动简单又有效

来源:站酷

跳绳是一项很健康很方便的运动，在国外，很多健身教练都提倡跳绳，尤其是女性。因为跳绳是一项不剧烈的健身运动，而且不分场合和天气，也适合大部分的人。只要一根绳子就可以锻炼身体，而且不会太累，是不是很好呢。

现在可能因为生活条件太好，很多人都有肥胖现象。当然，他们也很想瘦下来，所以会想尽办法减肥。有些人觉得跳绳是一项很简单的运动，而且可以利用零碎时间，在家、在办公室等场所都能锻炼。

但又有很多人很疑惑，不知道跳绳到底能不能减肥。如果不能，那就白白浪费时间和精力了。其实跳绳是一项简单又有效的减肥运动，只要坚持下来，会有很好的瘦身效果。而且它可以减掉身上许多部位的脂肪，让身材更匀称，而不仅仅是瘦某一个部位。

想要达到减肥效果，那么应该每天坚持跳绳。跳绳之前做好热身运动，避免在跳的过程中受伤，跳完之后记得做拉伸运动，尤其是腿部。因为跳绳主要依靠腿部的弹跳运动，小腿一直处于紧绷状态，如果不做拉伸，小腿容易长出肌肉。

跳绳虽然看起来是很简单的运动项目，但也要注意保护措施。跳绳时用前脚掌着地，这样可以增加缓冲力，防止脚踝受伤。另外，不是每个人都适合靠跳绳来减肥，比如有心脏病的或者过于肥胖的人。体重太重的人跳绳更容易导致骨骼受伤