下腰难还是劈叉难 如何学习这两项动作

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人的身体在小时候或许会很柔软和轻盈，但随着年龄的增长总是会退化的。而且不同人的柔软程度也是不尽相同的，可能同阶段的人在共同学习舞蹈时就会展现出不同的柔韧性，有些人天生就很适合韧带拉伸，但另外一些就不同了。

如图中所展示的女子，她的这个动作是学习劈叉的入门动作。将一条腿伸直放于后面，另外一条腿蜷缩起来，这样就大大降低了劈叉的难度，不会有剧烈的疼痛感。

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还有这个动作也是劈叉的入门动作，道理跟上一张图片中所展示的一样，都是先将一条腿的肌肉拉伸，这样一次只拉伸一条腿，慢慢地就会将韧带拉开。

每天坚持锻炼两次，都是这样有规律地拉伸肌肉，坚持一个星期就会有明显的进步。随着拉伸程度的加深再加大难度，坚持一个月就能够劈叉成功了。

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下腰与劈叉的区别还是比较明显的，劈叉主要侧重韧带的训练，而下腰则与一个人的承重能力相关联。一般来讲，下腰不仅需要良好的伸展能力，还需要有比较发达的臂部肌肉，让你的腰部在弯下去之后能够有一个支撑力。

图片中的孕妇就是在做一种简单的下腰动作，这种动作同样需要很好的腰部力量。当然在练习真正下腰之前也可以先练习这种动作，因为它是入门级的指导动作。下腰能够疏通筋脉，还能调整呼吸，这就是为什么会有很多孕妇练习瑜伽了。