下腰抓脚应该怎么练习   会有什么益处

下腰抓脚这个是很有难度的，如果你身体不够柔软的话，是很难办到的，需要慢慢练习，假以时日一定能做到。练习下腰抓脚的时候，你可以最开始练习下腰，把两只脚打开和肩同宽，然后你就尽最大努力往下去够得住脚踝，如果做不到就先下腰，下到越低越好。

这个就每天慢慢练习就好了，随着你的进步，你会发现你每天都能比前一天多下去一点点，有一天你就会猛然发现你完全可以下去腰了。

刚开始的时候可能很困难，但是不要放弃，慢慢一点一点的往下走，你也可以借助一些东西来辅助你，比如高一点的桌子之类的，你可以扶着这些来运动，增加你的稳定性。也可以找人扶着你的腰，你慢慢的往下去，自己练习的时候也不要太剧烈，以免伤着自己。

下腰抓脚可以起到健身的效果，能够帮助小腿肌肉得到锻炼，腰部也可以锻炼肌肉，可以使得腰部更加的灵敏和柔软。下腰抓脚可以锻炼小腿和腰部的力量，是个一举两得的运动，所以你有时间的话可以多练习一下每天，肯定会受益匪浅的。

如果你身体很僵硬的话，你先从腰部入手，先扭动腰部，每天活动腰部，等腰部柔软了再开始下抓脚，这样就更容易了，不要一直就下腰抓脚，你要是没有那个能力，很容易扭伤腰的。不要急于求成，运动本来就是个扎实工，得每天日积月累出来的。