拉伸运动减肥法 轻松瘦身

        夏天到了，减肥依然要继续。其实肌肉可以为燃烧脂肪提供能量，因此夏季可以着重锻炼肌肉和做一些拉伸运动。下面小编介绍三个瘦身动作给大家，帮助大家在这个夏日收腹翘臀又美腿。瘦出好身材，享受盛夏的热情。
　　
　　

　　韧度拉伸
　　
　　夏季减肥的最快方法第一个要介绍的是韧度拉伸，它可以作为运动前的热身运动。拉伸不但能让缺少运动的肌肉得到最大限度的舒展。有针对地对腿部进行内侧肌肉的拉伸，可以紧实大腿松弛的赘肉，让双腿线条更加修长。
　　
　　1、站立，双脚打开，宽度与肩同宽，脚尖向前。
　　
　　2、身体侧向一边，双腿伸直，臀部慢慢向后推送，直到全身力量集中到一条腿上。保持姿势5秒。
　　
　　3、慢慢回复到初始位置，然后换腿再重复动作，每条腿至少做12次。
　　

        腿部肌肉塑造
　
　　1、仰卧，膝盖弯曲，双脚放在一个健身球上。双臂打开，放在身体两侧，手掌向上。
　　
　　2、抬起一条腿，并且向上伸展，脚掌正对天花板，伸展到身体能承受的最大限度。保持这个姿势。
　　
　　3、逐渐向上抬起臀部，抬高到膝盖到肩膀成一直线。然后慢慢放下，恢复到仰卧的姿势。重复做这个动作至少10次。
　　

　    耐力训练
　　
　　夏季减肥的最快方法要介绍的最有一个是耐力训练，如果初学者感到练习难度太大，双手可以先不要拿着哑铃。
　　
　　1、站姿，手臂放在身体两侧，双手各握一只哑铃。两脚打开，宽度比肩略宽，脚尖朝向外侧。
　　
　　2、端正头部，眼镜平时前方。慢慢蹲下腿部，知道臀部与地面平衡。保持这个姿势，然后快速跳起，跳得越高效果越好。
　　
　　3、落地是要用脚掌落地，然后恢复到站姿，重复动作至少10次。
　　
　　2、双臂交叉放在胸前，双腿挤压健身球。收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起，下巴不能碰到胸部。然后恢复仰卧，如此循环重复做至少10次。你也可以双手握一个哑铃来增加训练的难度，同时锻炼胸部肌肉。