腹肌锻炼多久才能见效果 教你几招快速拥有完美曲线

来源:站酷作者:dimid_86

现在越来越多的都市男女注重健身保养，想要练出一身完美肌肉线条。朋友圈中更是掀起了每日健身打卡的热潮，看着好友们纷纷秀出迷人的马甲线，人鱼线，你是不是也心头痒痒羡慕不已呢！默默摸着肚子上一层层的肥肉，赶快下定决心开始锻炼吧！下面小编就教你几招锻炼方法，让你也能摆脱土肥圆拥有让人羡慕嫉妒恨的完美腹肌曲线。

在日常生活中，我们可能不能有固定的大片时间去健身房接受专业指导，那么在家里我们也可以掌握一些基本动作。首先，教大家一个可以很好锻炼到我们的上腹部的动作——仰卧卷腹。

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在瑜伽垫上仰卧，将双手放在耳后注意不要抱住脖子，然后双腿弯曲九十度使大腿与腹部垂直。接着卷腹将腹腔内的气吐出，然后吸气回到初始的位置。每天坚持做5-6组，一直做到自己没有力气再停止。

教大家的第二个动作是锻炼腹部两侧赘肉的仰卧转体，首先仰卧躺在瑜伽垫上，然后将身体上半身与下半身抬起，以臀部为中心形成一个135度的夹角。然后抬起伸直双臂双手交握，控制身体不要晃动，有节奏的旋转双臂。每天练习3-4组，每组20次，同样是做到没有力气为止。

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需要注意的事做完腹肌锻炼后，要做好放松拉伸运动，俯卧躺在瑜伽垫上，双臂将身体上部支撑起，脖子尽量后仰，放松整个肩部与背部可以有效缓解运动带来的脖子酸痛。

想要拥有腹肌明显的线条还要保持合理的体脂率，如果你的腹部堆满脂肪的话，即使练腹肌也显现不出来。更重要的是要保持一颗积极健康的心态，用毅力坚持完整个锻炼过程千万不要半途而废，相信大家一定会达到自己定下的目标！