初级减肥瑜伽教程分享 让你轻松练出好身材

夏天到来了，在这一个炎热的季节里，很多的女性都想要在这样的季节中秀出自己的完美身材，所以，很多女性都开始努力减肥了，今天小编就为大家来介绍几个基本动作，让你轻松减肥，在今夏秀出好身材。

第一个动作是站立式的深呼吸，在瑜伽中，呼吸是最基础的但也是很重要的，呼吸的正确与否和你减肥的效果有着很大的关系。在瑜伽中，所采用的是腹式呼吸。即吸气时鼓胀肚子，呼气时将肚子收紧。站立式的深呼吸可以扩大你的肺活量，增强你的血液循环，也为后面的一些练习做好准备。

第二个动作是半月式，这一个动作能够让你有精神，伸展你的脊柱，同时还能够将你日常的错误姿势给纠正，加强了你的腰部，臀部的线条，还能够增强你的肾功能。山式的站立姿势，右脚向左旋转九十度，将你的身体和头部向左扭转九十度，身体向前倾，左臂向下去伸展，手指压地，右肘保持弯曲，右手放在你的右臀外侧。

将身体的重心放在左手以及右脚上，尽量保持平衡。慢慢地抬起左脚向后去伸展，在这一个过程中，左腿要绷直，和地面保持平行，注意右膝盖不要弯曲。接着向上举起你的右臂，将你的胸部以及头部向右侧去翻转，这个过程中，肩部始终是保持向上伸展的，双手的手臂是呈一条直线，保持这一个姿势几秒钟的时间，均匀呼吸。

第三个动作是笨拙式，双手向前伸出与地面保持平行，下蹲至你的大腿和地面保持平行的位置，将你的脚踮起来。这一个动作能够强壮你的大腿，小腿以及收紧你臀部的肌肉，可以伸展你的髋关节。可以缓解椎间盘突出的疼痛感。

第四个动作是鸟王式，这一个动作能够提高你身体的平衡力，专注力以及协调力，能够将下肢多余的脂肪给消除掉，还可以防止小腿肌肉发生痉挛。

山式的站立姿势，将你的左膝弯曲，把右腿绕过你的左膝盖叠放在左腿上，右脚放在你的左小腿后面，右腿盘绕在左腿上面，在这一个过程中，身体要尽量保持平衡。左手屈肘向上，上手臂位于胸部位置，前手臂和地面是垂直的状态。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】