男生倒三角身材如何练成 肩部背部训练必不可少

倒三角身材很突出的特点就是肩部宽广、背部肌肉发达、腹肌纤细有力。这种身材是男人强壮勇猛的标志，展现着男性群体独特的魅力。对很多女性而言，倒三角身材能给她们带来安全感与受保护欲，因此也不难理解为什么身材好的男性会受到异性的关注与欢迎。另一方面，这种身材很能带给我们自信，很多健美运动员对于这样的外形就很欣赏与看中。

倒三角身材对于每个人都很有吸引力，但并不是每个人都能练成，这跟个人的意志与态度息息相关。三天打鱼两天晒网的锻炼是不可能练成的，需要有持之以恒的态度，以及正确的健身方法。首先，拥有倒三角身材的人一般身体的体脂都比较低，所以，想要练成这种身材，一般都要从跑步开始，每天坚持跑上5公里，甚至10公里，将体内的脂肪逐渐降下来。

坚持跑步训练的同时，可以逐渐开始力量型的训练，目的是让身体的肌肉线条开始显现。一旦出现了肌肉线条，这说明体脂已经降下来了。这时候就要开始针对性训练。对背部和肩部的锻炼要加倍，比如每天固定做100个引体向上，再做100个俯卧撑，分几组进行，循序渐进，后期适应了这样的运动量，再逐渐增加。

其次也要多腰部再次进行减脂，可以通过哑铃、仰卧起坐来达到锻炼的目的。当然方法很多人都知道，重要的还是要每天坚持，才能看到效果。