深蹲能瘦腿吗 下蹲提臀塑造性感美腿

很多女性朋友通过健身运动，不仅是为了达到消脂减肥的目的，而且还为了塑造一副性感、凹凸有致的身姿。因此，具有瘦腿、提臀功效的深蹲成为了众多女生们的青睐。研究表明，深蹲体位除了具有塑性、锻炼下半生的功能，还具有强身健体，增强心肺的妙处。但是对于很多刚入门的初学者来说，很容易在做深蹲动作时，出现误区，导致身体肌肉受损。

因此在深蹲之前要做好准备工作，让自己的双腿自然分开到和两肩平行。然后脚掌的脚尖微微向外倾斜。抬头挺胸，保持腰腹直立。正确无误的站姿就像军训时，教官要求的一样，一板一眼都不可以出错。

接下来，就开始慢慢下蹲，千万不可急躁。伴随着吸气缓慢蹲下，直到倒推弯曲到和地面平行时就可以了。一般建议，整个下蹲的过程在初期时要保持2秒左右，操之过急的话，很容易造成大脑缺氧。

然后，再慢慢蹲起。此时要用到腿部的力量，伴随肺部的呼气节奏。抬头将自己的上半身顺便提拉上去。就像用青蛙一样用腿用力往上蹬。千万不要把重心放在臀部位置，先抬臀再直起腰部。这样做事很难达到塑造腿型的效果的。需要注意的是，在整个深度过程一定要保持下盘的稳定，双脚千万不要随意移动。

一般建议重复上述动作15个一组，每一次做三组即可。可以根据自己时间的安排，早晚各做一次。并且自己的体力，适当安排休息的间隔。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】