燃脂更快更多的5个运动减肥建议

    运动减肥并不是意味着你只要“动”了，就能一直掉肉，你必须做好一些细节让你的身体在运动过程中最大限度地燃烧脂肪，这样才能在最短的时间内利用运动极速减磅！

    1 集中注意力

    每天一小时以上的有氧运动时间可能会让你感觉痛苦，于是你选择一边看电视或听音乐一边运动，分散注意力，好让痛苦的时间尽快过去。但是唯有集中注意力进行运动才能让你的脂肪燃烧得更快。如果你的体重在60斤左右，跳绳一小时能消耗700大卡，但如果你能把注意力集中，每小时消耗热量可以高达900至1000大卡！尤其当你有某一个部位特别想瘦的时候，就要把全部集中力都放在那个部位上，燃脂效果倍增！

    除了提高脂肪燃烧的速度之外，运动过程中集中注意力也能避免受伤。

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    2 缓急相间

    有氧运动要维持大约一个小时才有明显效果，但是并不意味着你必须在整整一个小时里都维持百米赛跑的紧张状态。除了因为体能无法维持之外，过于激烈和紧张反而会阻碍脂肪燃烧，还容易导致肌肉损伤。正确的做法是在一个小时内，缓急相间地进行运动。

    以跑步为例，开始的10分钟先慢速跑，作为热身，让身体逐渐进入状态，接下来的5分钟慢慢提高速度，3分钟全速前进，再用5分钟减速，再慢跑10分钟……以此类推。尤其是对刚开始采用运动方式的人来说，循序渐进有助于减轻内脏摩擦带来的不适感。等身体习惯了当前的运动强度之后再逐渐提高速度加大运动量。

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    3 用鼻子呼吸

    很多人在气喘吁吁的时候习惯不由自主嘴巴大张，实际上，人的呼吸器官应该是鼻子不是嘴巴。用嘴巴呼吸会带来很多坏处。首先，鼻子中的鼻毛和黏膜都是为呼吸而专门准备的，鼻毛可以过滤空气中过多的颗粒，避免粉尘等脏东西通过呼吸道进入人体，黏膜可以湿润鼻腔和气体，保持呼吸道的湿度和温暖。习惯用嘴巴呼吸的人常常会觉得咽喉干燥痛痒，这是因为脏空气没有经过过滤直接进入了呼吸道，严重的话会引起咽喉、气管疾病。

    而在运动过程中，以鼻子呼吸能有效稳定心跳，提高身体对运动强度的忍耐力，延长运动时间，燃烧更多的热量。最科学的运动呼吸法是，配合运动的节奏，用鼻子吸气两次，以嘴巴呼气一次。

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    4 提前热身

    如果你想要运动的一个小时内，整个过程都在燃烧脂肪的话，就必须提前15到20分钟认真做好热身。热身包括运动全身关节部位，伸展四肢肌肉，轻量的运动等。当身体感觉发热甚至微微出汗时即可正式开始有氧运动。接下来整整一个小时你的身体都会以最高速度燃烧脂肪！

    5 上午运动

    人体的新陈代谢是随着时间的推移逐渐减缓的。中午之前是新陈代谢的最高峰。选择在上午进行运动能让你事半功倍。在起床后先吃一点易于消化的食物，补充体力，大约半小时后进行运动，这样的燃脂效率是最高的。

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