成人鸡胸驼背怎么矫正   医生教你自我修正驼背小妙招

成人驼背，也称上交叉综合症，是一种由于肌肉不平衡引起身体的形态改变。驼背、圆肩会影响个人气质，使人看起来气质欠佳。长期的圆肩驼背可能会导致颈椎自然弯曲减小，引起颈肩疼痛，甚至压迫颈部神经、引起吸氧不足，使人精神不振。

对于男性来说，拥有一对宽厚的肩部能带来更多的安全感，也能显得更加精神、挺拔和自信。对于爱美女性来说，挺拔的肩部使穿衣服更加好看，也更加有气场。为了改善圆肩驼背带等症状带来的不良影响，需要在平时尽可能注意保持正确的姿势。从而让身体逐渐学习，适应正确的姿势。

同时，最好应当寻求专业的人员进行训练指导，对紧张的肌肉进行拉伸，放松。对较弱的肌肉进行强化练习。此外还应该进行胸椎的伸展练习。

什么样的驼背可以用手法治愈 驼背，从脊椎上找原因，可分两种类型，一是生理畸形型，二是椎体滑脱型。 生理畸形的驼背，是脊椎椎体在发育时出现异常，从胸椎X光正、侧位片上可以看到，患者即椎椎体或是发育不全，或是在发育中出现一侧高一侧低，出现楔状影像。

俗话说的“罗锅好治人难受”，就是说这种驼背要是使用正骨的手法治疗的话，只会对患者造成更大的伤害，不会取得医疗效果的，这种驼背只能到专科医院手术治疗。 胸椎椎体滑脱造成的驼背，通过X光正、侧位片可以看到患者的椎体无器质性改变，只是椎体有明显的错位、滑脱。

生理畸形型的驼背患者大部分没有明显的脊源性疾病，而椎体滑脱型的驼背患者往往伴随有明显的脊源性疾病，如胸闷气短、哮喘、各种心脏病、肺心病、慢性肝胆脾胃病等。

这些病不一定全部出现在每一个患者身上，因患者的身体素质不同和压迫点不同，患者会表现为不同的脊源性疾病，这些病在用药物治疗时，很难取得明显疗效，常常被称为疑难病。 因为椎体滑脱的驼背患者的椎体没有发生器质性的改变，因此只要把椎体滑脱用手法纠正就可迅速治愈，同时患者久治不愈的脊源性疾病也会随着驼背的治愈而痊愈。

下面介绍几种简单的练习方法。

拉伸训练

拉伸胸部肌肉

可做靠墙单侧拉伸或者扩胸运动。缓解胸部肌肉的紧张。

拉伸颈部后部两侧肌肉

坐姿，头向一侧倾斜，略收下颌。能感觉到颈部后面两侧肌肉的拉伸，可借助同侧手下压头部增加牵拉感。

强化肌肉

肩外旋肌群

侧卧，上侧手臂屈肘90°，上臂和肋部夹一块约5厘米厚毛巾。手持小哑铃，前臂与地面平行。呼气，旋转上臂，使前臂向上运动。吸气，上臂回到原来位置。

菱形肌

坐在椅子上，躯干前倾45°，腰部挺直，双手自然下垂。吸气，双臂张开向上运动，大拇指朝上。呼气，缓慢回到开始姿势。

前锯肌

做直臂俯卧撑的运动。

胸椎伸展

俯卧在垫子上，呼气上背伸展抬起，注意力集中于上背部而非下背部，吸气回落。