腰窝可以练出来吗 两招教你如何拥有窈窕身材

来源:站酷

都说有腰窝的人身材一定是十分性感的，因此，腰窝也成了无数爱美女子的追求之一。那么，是不是人人都可以练出腰窝的呢？腰窝是天生就有的吗?腰窝是怎么锻炼出来的呢？就让小编来告诉你吧。

首先我们要知道，什么是腰窝。所谓腰窝，就是人的后背和臀部的连接部上的肌肉组织的覆盖相对较薄，便形成了我们口中所说的腰窝。好看的腰窝大多是先天形成的，这是因为每个人的骨盆的结构不一样，因此有些人是没有腰窝的。但是腰窝也是可以通过后天锻炼出来的，只要通过一些小运动就可以让你拥有性感的腰窝。

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第一个运动是反向提臀提腿。做这个动作的时候，首先你需要让自己双手和膝盖着地，将左腿与右臂伸出，与地面保持平行，15秒后再慢慢回到原来的动作，这是一个动作的时候，一定要注意让自己的背部保持挺直，这样才会达到更好的效果。

第二个运动是反式仰卧起坐。别听它的名字觉得很奇怪，其实这个动作十分的简单。首先你需要一张瑜伽垫，如果没有在床上也是可以的。然后你需要趴在垫子上，把两只手平放在腰的两侧，然后慢慢的抬起上半身，注意，腰部和腹部要发力，上半身抬起约45度，坚持15秒左右。这个动作15次为一组，每天练习，三四组就可以了。

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这两个小动作能够有效的锻炼腰部线条，消耗掉腰窝位置的脂肪，让你轻松拥有性感的腰窝。