什么是骨盆美女？ 教你3分钟塑身运动练就小骨盆美人

骨盆美女，指流行于韩国演艺圈的骨盆美女，她们骨盆部位的曲线体型，受到很多爱美女孩子的喜爱，并以此标准健身塑型。

人们似乎总会先看到女生们的胸部大小或者腿部的长度，在现实生活中，许多人都对自己的体型不满意，不过2013年3月有韩国网友则留意到了另外一个部位，就是“骨盆”。韩国演艺圈就有不少骨盆美女，她们的胸部不一定很大，但是腰部和屁股的曲线真的很美。

塑形方法

骨盆操

如果想达到重塑体型的目的，不妨试试练习骨盆操。骨盆操具有、美体两大功效，能够帮助人们防止体型走样，从内到外塑造曼妙身姿。坚持练习骨盆操，可以轻松实现美体的梦想。

骨盆操

1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，双臂自然垂下，手掌紧着大腿两侧，全身成一条直线，上身微微往前倾，但保持全身站直的姿势。

4、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

5、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。

6、收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。

7、从站立的姿势慢慢蹲下的过程中，始终保持腰背挺直，仅仅是臀部一步一步下沉，双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前倾。

塑身运动

3分钟塑身运动练就小骨盆美人

塑身腰带紧围在胯部，将胯部骨骼紧紧收缩成“倒三角”形。做一些左右转动、伸展、拉伸的基本动作，3分钟后，正式进入“骨盆塑身”运动。

Step1：双手交叉于脑后，两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾，臀部上提向后突起，半蹲。保持身体与大腿间成直角。反复20~30次，可以锻炼臀部肌肉，收缩骨盆。

Step2：面对墙壁单膝跪地，同时保持上肢竖直。双臂平举伏在墙上，慢慢将跪地的那只腿蹬直成弓步，保持10秒后换腿。这样可以锻炼大腿前部的肌肉，并纠正骨盆的错位。

Step3：坐在床上，右腿伸直，左腿弯起平置于床上。右手按在左膝盖上，将弯曲的腿向内侧反复抬起，按下。左右各10次。它有助于收缩大腿内侧肌肉，将“下滑”的骨盆“提高”至原来位置。