男人好身材怎么练 手把手教你变身肌肉达人

想要练出完美的身材，就先要每天早上按时的晨练。建议选择富含谷物的食物来当作早餐，比如：牛奶、鸡蛋、燕麦等。在吃完早餐二十分钟以后，可以进行柔韧练习。也可以深蹲或者是跳跃。每一个动坚持做十遍左右，来回重复，一个月就会有意想不到的效果。如果早上起来的早的话，可以先去外面晨跑，这样不仅能排除体内的废气，还能锻炼小腿的肌肉。

然后就能开始肌肉的练习了。可以先把两个手撑在健身球上，慢慢的让身体下降，直至胸和手臂平行即可。保持背部挺直，接着再用力撑起，重复动作即可。这个主要是能练习胸肌，和上背肌。还有一种方法也能练习肩三角肌。把双手撑在地上保持和肩一样的宽度，把腿和背部都挺直，两个脚并拢，眼睛目视前方，慢慢的把身体下降到地面为止，再缓缓起来。

男生腰部的肌肉线条也很重要。如果不加以练习，会使部分肌肉变得很松弛。多余的脂肪累计在腰部，引发肥胖，影响美观。可以针对腰部，多做一些运动，比如：仰卧起坐等，能加速腰间的血液循环，灵活性和柔韧性都有显著的增加。想要一直拥有完美的体魄，在日常生活中有很多需要注意的地方。多吃肌肉、鸡蛋等，不宜吃太油腻的食物。少抽烟，多运动。

只有一个男生拥有了完美的肌肉线线条之后，才会在女人的眼中变身成为有无限魅力的纯爷们。