生菜的做法 怎么吃都不胖的秘诀

    很多人面对喜爱的薯片、甜点、冰激凌、巧克力、想吃又不敢吃，但即使这样．还是腰身越来越粗，小肚子越来越鼓。其实只要合理地进行饮食就能达到怎么吃都不胖的效果。

    营养学家告诉我们一个吃不胖的秘诀。真的有这样的好事吗？是的，确实有这样的好办法，关键就在于你吃的时间上。

    如果你在正确的时间吃正确的东西的话，那么，吃，不但能帮你重新获得精力、保持良好的心情，还能使你保持美丽的身材！营养学家告诉我们，这样的食物可以分成两类：

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    阻滞脂肪吸收的食物和帮助脂肪燃烧的食物。

    阻滞脂肪吸收的食物，比如高纤维的碳水化合物，在脂肪被身体储存之前，帮助其进入消化系统直接排出；面帮助脂肪烯烧的食物，比如高蛋白的食物，则能产生更多的热量，烯烧更多的卡路里。那么，如何利用并将这两种减肥食品的作用发挥到最大？营养学家说：

    应该在早上吃阻滞脂肪吸收的食物，而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。这样，你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大，并能平衡血糖水平，不会感觉到饥饿、保持良好的情绪。

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    我们可以制定一个饮食燃脂计划。在这个计划中，你需要一天进食大约7-8次，3～4次吃阻滞脂肪吸收的食物，3～4次吃帮助脂肪燃烧的事物。

    上午：

    主要吃阻滞脂肪吸收的食物。早餐前和早餐、课间操或工间操时的零食都应吃阻滞脂肪吸收的食物。

    午餐：

    两类食物都可以吃。

    下午：

    主要吃帮助脂肪燃烧的食物。下午的零食、晚餐、晚上的零食都要吃脂肪燃烧的食物。

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    阻滞脂肪吸收的食物通常有：

    水果类的苹果、杏、猕猴桃、蕉、梨、菠萝等等；干果蔬菜类的芦笋、黄豆、生菜、绿豆、小扁豆、红薯等等；主食类的燕麦粥、米饭（白米或褐米）、面包（最好全麦面包）、荞麦、玉来；零食类的薄烤饼、爆米花、饼干。

     帮助脂肪燃烧的食物通常有：

    鸡蛋或蛋制品、小羊肉、瘦肉、植物黄油、脱脂牛奶、去皮鸡肉或火鸡、去脂或低脂奶酪、豆腐或豆制品等。

    每天吃4~6汤匙的花生酱，身体不会发胖。

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