了解纤维素的作用 保证你的肠胃健康

玉米属于杂粮的一种，它其中所含的纤维素可想而知一定是十分的高的，因此多多食用，可以促进肠道的蠕动。如今已是初冬，油腻和重口的美食都在向我们招手，吃多了这些油腻的东西会让我们的胃和消化道产生很重的负担，这时候也需要吃些纤维含量高的食物来调节一下。下面就让我们一起来了解下高纤维的食谱有哪些吧！

1、奶酪玉米。香甜的西式风味美食，会让你赞不绝口噢！

第一，准备好甜玉米、芝士片、奶酪、酸奶、炼乳等材料。

第二，玉米洗净，放到蒸锅里蒸上15min，蒸好的玉米稍稍放凉后掰成玉米粒。

第三，把玉米粒分成小份装到模具里，然后调入酸奶、炼乳，添上一片芝士片，然后再铺上切好的马苏奶酪条。

第四，烤箱调至185度预热，然后把奶酪玉米入到烤箱中烤15min即可。

2、松仁玉米。这款美食融合了蔬菜和坚果的美味，既有玉米的香甜味道，又有松仁的爽脆嚼劲，可以让你在品尝美味的同时轻松瘦身。

第一，准备好新鲜的玉米和松子仁，以及黄瓜、彩椒等材料。

第二，鲜玉米煮熟后掰成粒儿，下到热水中烫一下；松仁洗净后下到热锅中文火炒一下；黄瓜和彩椒切成小丁。

第三，取一个炒锅烧热，入少量的色拉油，先把玉米粒儿倒入锅中翻炒，并加入盐和糖调味，待到玉米断生之后，再把彩椒丁、黄瓜丁和松仁下锅，炒匀即可。