瘦腿瑜伽攻略 黄金美腿可以有
一双修长没有赘肉的美腿会让人垂涎不已，但是现实是下半身粗壮是很多MM的常态。瑜伽塑形公认的塑形运动，瘦腿瑜伽还能帮你实现黄金美腿梦。
一双修长没有赘肉的美腿绝对会让人垂涎不已，但是现实是下半身粗壮是很多MM的常态。瑜伽塑形公认最好的塑形运动，瘦腿瑜伽还能帮你实现黄金美腿梦。瑜伽瘦腿攻略，打造后天黄金美腿，这个真的可以有啊！
瑜伽瘦腿一
1、抬头挺胸瘦腹，双脚岔开站立，比肩宽10厘米。
2、双臂侧平抬起，与肩同高，手心向下。
3、吸气，保持双手动作不变，上半身往下俯身，注意腿不能弯曲。双手放在双脚的外侧，头尽量点地。
4、呼气，慢慢的恢复动作2。重复做20次，累的话可以稍微休息一下。
该动作可以拉伸你双腿的肌肉，让你双腿变的更纤细，同时它还具有很好的瘦腰效果哦！
瑜伽瘦腿二
1、双脚并拢垂直坐在床上或地板上，双手放在臀部两侧。
2、双脚往外张开，但不能弯曲双腿；双手向上弯曲抱头，保持身体平衡。
3、吸气，上半身往身体的左侧下压，让身体右侧的肌肉有被拉伸的感觉。保持10秒，呼气，身体恢复原位。
4、吸气，上半身往身体的右侧下压，让身体左侧的肌肉有被拉伸的感觉。保持10秒，呼气，身体恢复原位。左右为1次，重复做10次。
这套瑜伽瘦腿动作看是没有运动到双腿，但是坚持做一周，你就能明显的感觉到双腿变细了。
瑜伽瘦腿三
1、抬手挺胸瘦腹，双脚叉开与肩同宽。
2、双手往上平举，双臂紧贴耳鬓。
3、吸气，双手带动上半身往下压，让头点地，双手撑地；然后慢慢的抬高左腿，注意双脚不能弯曲。
4、呼气，放下左脚，在吸气，抬右脚。左右交替做15次。
这个动作能很好的锻炼腿部肌肉和背部肌肉，具有很好的瘦腿瘦背效果。
瑜伽瘦腿四
1、平躺在地毯上，双脚并拢，手紧贴大腿外侧。
2、双手抱头，抬高双脚，然后抬头，身子往右转，眼睛看向右边，右腿弯曲贴着左腿。
3、10秒种后弯曲左腿贴着右腿，同时身子也向左转。左右交替重复15次。
这个瑜伽动作最瘦腿了，不是一般人能坚持的哦！
瑜伽瘦腿五
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
瑜伽瘦腿六
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
瑜伽瘦腿七
1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。
3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
瑜伽瘦腿八
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
瘦腿瑜伽九
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。