肥胖粗腿大臀美女如何减肥 掌握瘦腿美臀的方法

答

一、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 

以下提供一些方式给您做参考： 
1、饮食方面 
消脂茶 
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 
2、坐姿方面 
正确的坐姿： 
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 
使臀部日益肥大。 
五大瘦臀法宝 
爬楼梯；推墙；立姿蹲举；前后步蹲举；金鸡独立 
臀部塑身操 
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 
（提臀操一） 
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 
3.重复30次后再换边进行 
（提臀操二） 
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 
3.重复30次 
（提臀操三） 
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 
3.重复30次后换脚 
（提臀操四） 
1.仰卧，手脚伸直 
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 
二、瘦大腿: 
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 

答

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 

1分钟大腿瘦身操 

瘦整个大腿 
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

答

瘦大腿内侧 

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 

瘦大腿内外测 
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。