健美操大赛现高颜值母女 示范健美操瘦腿动作

健美操大赛现高颜值母女，53岁的妈妈看上去和女儿像两姐妹！两人在健美操大赛中荣获冠军，姣好的身材让在场的观众都为止羡慕。健美操除了能让你保持年轻有魅力外，塑形方面效果也很棒！想要通过跳健美操减肥的朋友看过来，入门基础动作，先练熟！

1、踏步

跳舞要讲究节奏，跳健美操前要先练习如何喊口号！一般节奏为四四拍，大家可以边喊口号变踏步。如“一、二、三、四、二、二、三、四”，双手叉腰进行原地踏步。

这个动作可以锻炼到整条腿部，尤其是在做高抬腿的时候，大腿根部的脂肪无处可逃。

2、踢腿

健美操的运动消耗量非常大，因为它有踢腿抬膝的动作。在完成踏步后，可以试练踢腿。即踏步时，将一条腿向前伸直踢出去。这时候紧绷的小腿和大腿部位，可以纠正畸形腿。注意要把握节奏，抬起腿部踢出去时喊“一”，收回来的时候喊“二”。练习的时候不要太快，动作标准即可。

入门健美操的两个动作，可以助你全面的瘦腿成功！