腿上的肉怎么减肥 教你几招拥有美腿

来源:站酷作者:Jacob Lund

想拥有一双逆天美腿，就先要下一番苦功夫，在自己生活的方方面面做到自律。首先要会慢跑。慢跑是一项对我们减掉腿上的肉非常有用的运动，也是为我们大众所喜爱的运动。你每周都要抽出三到四天来锻炼，而且每次都跑30分钟以上，这样体内的脂肪才能燃烧，别看前期我们流那么汗。

其实那些只是燃烧我们体内的水分，只有时间达到了15分以上，体内的脂肪才回开始燃烧。跑后做一下拉筋运动，放松肌肉，因为经过长时间的跑步，肌肉紧绷，你要先放松它，不然很容易形成肌肉腿。做一下拉筋运动，可以让我们的腿型更好。

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其二，你要控制自己的饮食。不要在慢跑后大吃大喝，如果是晚上慢跑，过后你应该多吃水果，比如苹果等含维生素高等的。如果是早上慢跑，过后你应该吃一些全麦面包配上一瓶牛奶，或者一碗清淡的粥亦可，但是不要吃太多油腻的食物，因为早餐吸收比较好，吃太油腻容易胖。

其三，睡前做几个动作也能减掉腿上的肉，例如睡在床上做踩单车的动作，但起码要10分钟左右，只有你的腿酸了，才证明你运动到位了，才起到消耗脂肪的作用。

你也可以做一下侧抬腿动作，睡在床上用手撑起身子，然后一条腿慢慢向上，另一个不动。做15分钟左右，这个对于减大腿肉很有效。方法是众多的，主要是坚持，才能成功减肥哦。