智利美臀小姐大赛 真人示范翘臀的标准动作

　　2016年智利美臀小姐大赛开幕，一众佳丽身穿性感比基尼，展示浑圆臀部，势要争夺最美臀部小姐的称号。相比于亚洲人，外国人的臀部曲线会显得更加翘。想要告别扁平臀部的标签，就要开始锻炼翘臀！下面有真人美女示范，翘臀的标准动作，秀出S曲线。

　　动作一：徒手深蹲

　　这是深蹲最基础的动作，做好深蹲的几要点：双腿打开，距离与肩同宽；脚尖微微向外倾斜，不是指向正前方；下蹲的时候膝盖不能超过脚尖。

　　完成好这几点后，就能开始徒手深蹲，以8个为一组，每次做3-5组。

　　动作二：负重深蹲

　　负重深蹲的基础动作和徒手深蹲一样，只是手中多了哑铃或者重物。在做负重深蹲的时候，要注意手臂握住重物的正确用力，不要光顾着哑铃而忘了是臀部施力下蹲。

　　动作三：箭步蹲

　　这个是较为简单的翘臀动作。无需工具辅佐，也能轻松完成。

　　首先是自然站立，左脚向前跨一大步，直到你的右脚尖自然垫起为止；然后让你的双腿屈膝下蹲，左大腿与地面平行，保持动作三秒钟，再恢复原位。双腿交替进行，每边锻炼10下。