散步可以瘦腿吗 几招小窍门轻松告别大象腿

当然可以，不过需要多坚持，而且每天的锻炼时间不能少，最好1个小时以上。

爬楼梯：可以紧实臀部；

推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；

立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；

前后步蹲举：两脚成前后步，前后脚的大腿及小腿都成90度；

独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。找点减肥操，每天坚持，控制饮食，加强运动。想要拥有美丽修长的腿部，最简单有效的运动，近在眼前，走路!

一般人不自觉地以惯用的方式走路，用力不对，自然与美的距离越来越远。其实走路不光是姿势问题，方式也很重要，正确的走路姿势和恰当的走路方式能让你随时走得轻松，并能使腿部线条纤美，瘦得美丽，瘦得健康。警惕不正确的走路姿势：1、内八字走法很多女生觉得内八字走法会很可爱，可是内八字走法很容易造成O型腿。

2、外八字走法外八字走法会令到膝盖向外， 完全没有气质可言，甚至会造成X型腿。

3、踢着走踢着走特别容易令到双腿变肥胖，如果平时习惯踢着走的话，请尽快改掉。4、压着走长期压着走，会导致小腿肚的肌肉特别发达，甚至会造成萝卜腿的出现。正确的走路姿势：双目平视前方，颈正直，抬头挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝盖内侧，腿跟先着地，保持走一条直线小建议：换个地方走一走，美腿瘦腿的效果会更好。在不同的路面走路，会给身体和腿部带来不同的刺激。平时习惯于走马路，不妨尝试一下在草地、沙滩、或者是石子路上走走，这样走路可以比平时走路更有效地消耗热量，燃烧脂肪，无疑是瘦腿最快的方法。

下面介绍两种走路方式，让你在走路中也能达到瘦身效果：　　一、满脚走　　走路时把重心放在小腿，着地时并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，人自然会挺胸，整个人会变得轻盈。练习时顺着直线走，使人觉得走路沉稳而不轻浮。二、甩手大步走平常走路的机会不少，正是塑身瘦腿的大好时机。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。“甩手大步走”好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。“甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。专家观点：通过走路瘦腿无疑是科学有效而且快速简便的方法，但是要实现瘦腿大计，一定要坚持正确的走路姿势和走路方式。除运动外，多吃一些对瘦腿有帮助的水果，如香蕉、苹果等，这样可以使瘦腿效果更明显。