健身食谱增肌法 素肉搭配要适合

在火爆的健身运动中，很多人都陷入了一种线性思维的误区，认为只要经过高强度的运动就可以获得一身强壮的肌肉和极具爆发力的身体。其实这种想法是非常错误的，特别是在经历了高强度的运动后，更加需要补充身体内必要的营养物质，否则，肌肉在高强度的运动后得不到必要的补充，很容易对肌肉造成损伤而导致出现更加严重的身体疾病问题。

正确的健身方法是，适度的肌肉训练和摄入合理的营养物质，而合理的营养物质就来自于一份合理的健身食谱，对于大多数男性健身员来说，增肌食谱就是他们最需要的食谱了。因为肌肉在运动中需要消耗大量的能量，所以补充碳水化合物就是非常必要的了。在食谱上我们就可以选择小麦，大米，黑米燕麦，荞麦，薯类和红豆绿豆等这类食物。

而肌肉的成长需要大量的蛋白质，有很多蛋白质是人体不能够自己产生的，所以需要通过外界的摄入而获得，所以鱼类蛋类奶类和豆类等等都是获取蛋白质的最佳食物。在肉类方面可以选择红肉，如牛肉，鹿肉，鸡肉，鸭肉等等，也可以选择金枪鱼，沙丁鱼等等。

但是在食用鸡蛋的时候要注意，鸡蛋会增加脂肪，所以脂肪过量的人就尽量少吃鸡蛋了。而蔬菜也是必须的，可以选择菠菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等等这类绿色无农害的果蔬。同时在摄入量方面也要经过严格的把关，最好能够计算自己的运动所需的能量再来制定三餐需要摄入多少食物。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】