可以减肥瘦身的杂粮有哪些 这样吃可以既苗条又健康

粗粮相对于当今的一些所谓精米而言，含有丰富的膳食纤维等其他微量元素，可以很好的促进肠胃蠕动，治疗便秘现象。多食粗粮会让食物在体内存留的时间较长，增强饱腹感的时间，让人体没那么快感觉到饥饿，从而减少进食，抑制肥胖的产生。众所周知导致肥胖现象的两大原因有便秘和进食过多，而粗粮对于这两种情况都可以很好的控制。

粗粮除了减肥还有很多其他功效。比如可以降低高血压、糖尿病以及心血管疾病的发病概率，多食粗粮，还可以强健肠胃功能，减少犯肠胃疾病的可能性。另外，粗粮虽好，但也不宜过食，吃多了反而会影响身体健康，尤其是肠胃功能弱的儿童、老人或者是做过肠胃方面手术的人群，这些人吃多了粗粮不容易消化，会造成食物在体内堆积而不适。

粗粮主要有三种类型，第一类是谷物类，如黑米、燕麦、高粱等；第二类是像红豆、绿豆、黑豆、黄豆等这些的杂豆类，第三类是块茎类，即红薯、山药、马铃薯等食物。而这三类虽同是粗粮，但区别还是挺大。谷物类食物可以直接作为主食食用，也可以磨成粉，制作成饼类干粮食用。豆类粗粮更多的是榨成豆浆喝，经常喝豆浆可以美容养颜，对皮肤大有好处。

最后一类块茎类的粗粮，很多都是配菜，如马铃薯、山药等，都是营养价值很高的菜品。红薯可以很好的治疗便秘，且红薯食用方法很多，甚至可以生吃。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】