肌肉男照片 几大妙招铸造肌肉男

在游泳池，在海滩有没有看到一些肌肉男，有没有羡慕过他们呢？有没有想练出一身好身材，下面我们看看外国牛人是怎么健身，360度变身型男。肌肉男是怎样炼成的肌肉男是怎样炼成的健身不仅身材更完美还有；1．你会活得长一些，并且活得更潇洒2．你的记忆力有所增强。3．你可以成功减肥。4．你可以省去很多买药和看大夫的钱。5．可以让你身材更好，看起来更年青。6．你撞车受伤后恢复更快。7．你站如松，行如风，坐如钟。8．通过各种健身方式从身体健康达到精神健康、生活方式健康。健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。再次,目的要明确，是想达到什么程度，这有利于坚持。每周适当安排两天休息，健身原则：每次去要集中刺激某一部位，胸部、腿部、背部、腹部、肩部，这是制定计划的划分依据。如果你坚持下去了，到一定阶段后，可以尝试更高级的训练计划，最终的结果都必需是持之以恒才有效果，但得先把基础打好。还有，呼吸很重要。下面介绍一周健身计划，一、三、五、日哑铃锻炼计划：1、哑铃肩上推举6组每组8--10次

肌肉男是怎样炼成的坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置备选：杠铃肩上推举杠铃耸肩双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部－－这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。备选：哑铃耸肩2、直立划船4组每组8--10次

直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃（窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩）。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。备选：哑铃直立划船。俯立侧平举腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩

这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部3、上斜哑铃卧推4-6组每组8--10次双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置备选：哑铃仰卧推举俯立杠铃划船双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。