跑完步怎么做小腿才不会粗 从这些方面可以知道

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小编是一个腿粗的人，所以小编运动的时候都做针对腿部的训练。所以我选择了跑步这样的运动方式，因为我的朋友很多都对我说，跑步是一个非常好的运动，对瘦腿有很大的效果。但是有一些朋友跟小编说我不要跑步，因为跑步会让小腿变得比较粗。那跑步到底会不会让腿变得越来越粗？我们跑步完之后怎样做才能让腿不那么粗呢？下面小编就来告诉大家。

一、对腿部进行拉伸。

只要我们每次跑完步之后做适度的拉伸，在拉伸的过程中，对小腿进行一定的拍打，这样子我们的小腿才不会变得粗起来。那下面小编就给大家介绍一些拉伸的方法，还有拉伸的动作。

1、弓字拉伸。

这个拉伸能很好的化解小腿的紧绷感，能起到了一定的拉升效果。我们的动作姿势是先把一条腿往前踏成弓字形，然后后面那一条腿拉直，这样你会感觉到小腿有一定的拉伸感，这个动作大概保持在一分钟左右，一分钟之后换另外一条腿，这样子交换做个五次，让我们小腿拉伸就起到一定的效果。我们跑完步之后的腿就不会越来越粗了。

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2、站式拉升。

站式拉伸动作，能让我们小腿，有紧绷的感觉这样子，有利于让我们小腿的肌肉得到放松，我们首先要站直双腿，以并且两腿一定要紧贴，不要分开，然后慢慢弯腰，使劲的让自己的手触碰到地面。

这样子就能感觉到小腿有很强的拉伸感，然后保持这个动作在五分钟之内，这样子我们的小腿就能得到很好的拉伸。有一些人，触碰地面的时候用的是指尖，但是这样是不好的，我们一定要用手掌触碰地面，这样才能起到更好的效果。

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3、抓脚拉伸法，

这种拉伸方法也是针对小腿的，首先我们要站直，用右手轻轻的抓起我们的右脚，尽量把自己的脚，靠向臀部，然后要紧贴臀部，这样子拉伸能起到一定的拉伸作用。我们要用单脚站着，所以这个动作也有点锻炼我们的平衡感。

所以我们要维持这个姿势一般在2到3分钟，只要两三分钟过了，那就证明我们家得到了一定的拉伸，这样子能起到非常好的放松效果。

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二、不要急着喝水。

我们跑完步之后先不要急着喝水，首先原地放松一下，这样子的话，那我们的小腿才不会那么容易变粗。

三、热水泡脚。

我们每天跑完步，回到寝室的时候可以用热水泡我们的脚。如果你没有那种比较高的泡脚盆，我们可以用那种低的泡脚盆，单单泡脚也可以，但是如果你有高一点的泡脚盆的话，那我们要把水浸没到小腿，这样子能起到很好的瘦腿的效果。

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四、按摩双腿。

我们每天在睡觉之前也要按摩一下我们的双腿，我们按摩的时候，在手里面可以倒一些我们的乳液，这样有助于润滑我们的双腿，能减少摩擦力，然后就能让我们的小腿慢慢瘦下去，所以大家每天晚上按摩自己的小腿，一定会有作用的。

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希望小编的这些方法对大家有所帮助。