不容忽略的肌肉锻炼部位 针对性瘦身效果更显著
肉肉有时候隐藏在我们看不到的部位，也是我们最容易忽略的瘦身部位，今天小编告诉大家七大不容忽视的肌肉锻炼部位，让瘦身效果更显著！
肉肉有时候隐藏在我们看不到的部位，也是我们最容易忽略的瘦身部位，今天小编告诉大家七大不容忽视的肌肉锻炼部位，让瘦身效果更显著！
一、颈部和上背部（斜方肌）
这一层的肌肉在整个上背部运行，通过你的肩膀和你的脖子，像在支持和转动头部的日常活动。 整天拖着一个沉重的钱包在一个肩膀能引起你的斜方肌内的一些主要的肌肉不平衡。
最佳练习：长城天使
在此没有设备要求的举动下，加强你的斜方肌，建议开始站立，两脚宽，靠墙你的背部，延伸到肘部侧臂弯曲成90度，面临着手掌。 然后，同时保持你的头部，脊椎，臀部，手肘，和你的手背水一战，直上头顶滑动你的双臂。
建议通过完成一组10次开始关闭，然后发展到2组，每组15次。
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二、脊柱伸肌（脊竖）
这束肌肉和肌腱线，支持脊椎，最值得注意的是在腰背部。 这些肌肉都用在了从维持适当的脊柱排列挠曲而在像捡东西掉在地上的日常活动一样，延伸脊椎。
最佳练习：眼镜蛇背部伸展
此举将有助于加强你的整个背部。 要启动，躺在面朝下放在地上，手掌平放在地板上，双腿伸出伸直脚尖绷直。 挤压你的肩胛骨在一起，然后按下下来远离你的耳朵。 然后，延长你的脊柱，解除你的胸部，手臂和双手离开地面。 旋转你的手掌远离你的身体，但要保持你的脚在地面上。 缓慢降低至起始位置，重复。
有1套15次开始，然后以你的方式进步到2套15。
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三、臀部的肌肉（臀中肌）
你可能会忽略你的背部肌肉的重要组成部分：臀中肌。 你的臀部，这部分是髋关节稳定的重要，走路或跑步时尤其如此。 这也是对女性很重要，因为它可以帮助防止交叉韧带损伤，这往往四到六次发生在女性比她们的男性同行。
最佳练习：横向走管
开始站立和包装一个小电阻环或带在你的脚踝。 弯曲你的膝盖，并坐下来略成你的臀部（一季度蹲）。 从那里，步骤侧身15倍，保持张力在带的整个时间。 重复回到另一侧15次。 一定要留在半蹲位，并确保你觉得在你的臀部顶部/后部燃烧，里奇说。 建立到3套在两个方向15的步骤。
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四、肩袖
妇女一般只有有限的上肢力量，所以一旦你已经开始工作了，它来加强你的武器和你的躯干，肩袖之间的联系很重要。 加强肩袖将有助于限制肩部受伤对于那些已经开始或推进自己的上肢力量训练。
最佳练习：直臂栈道至侧面普兰克
开始在你的肩膀上跪双手完全一致。 延长双腿出在你身后，双脚髋同宽分开，脚尖下塞进一个直臂木板 。 保持这个姿势板为10秒。 接下来，将所有你的体重右臂和朝天花板旋转你的整个左侧起来，在彼此顶部转向和堆叠你的脚和扩展你的左手臂到天花板那么你的整个身体面向左侧。 保持5秒后，慢慢降低回直臂板 ，然后再旋转到右侧，并重复保持。 以你的方式进步到三组各持板位置 。
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五、肩膀和中背（后三角肌）
大多数妇女通过做一个紧迫的运动或侧加注和忽视的工作他们的肩膀后部，这是非常重要的，当涉及到的姿势，说约翰枯燥的米歇尔·科利尔，既认证的私人教练和共同创造者的至尊90 -每天系统 。 加强你的后三角肌有助于拉动你的肩膀背。 我们做的大多数练习使我们拖延下去我们的肩膀和折叠我们的姿态前进，伴随着歪头和疲软的核心。
最好的运动：俯身提高
持哑铃在每个手，向前弯曲在臀部，保持背部平坦，膝盖微微弯曲。 让你的手臂在你，微微弯曲前向下悬垂，提高哑铃远离你的身体，直到他们与你的背部平行。 暂停一秒钟，然后放下它们背下来与控制，注意不要摆动你的手臂。 做3组，每组15次。 （一定要选择将你的疲劳的肌肉由上一次代表每组的重量，但不可过重，你不能完成每个代表有适当的形式）。
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六、手腕肌肉（前臂屈肌和伸肌）
许多妇女发现类似掌上压，三头肌凹陷，或者干脆举起更重的重量压力的手腕练习。 下面在移动过程中手握哑铃有利于加强手腕有两种方式：前臂帮助屈肌和伸肌保持在中立位置的哑铃锻炼过程中，防止手腕从侧面弯曲到另一边，说科利尔和暗沉。
最佳练习：肱三头肌扩展
你会加强两个手腕和你的三头肌正确用这一招。 要启动，坐在一个稳定的球，拿着哑铃在每个手靠近你的胸部。 慢慢地走你的脚离球，趴在其上，这样它只是在你的肩膀上（头部和颈部被球支持），保持膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 延长你的手臂向上伸直到天花板，然后弯曲你的肘部，降低体重每过去你的耳朵，同时保持你的手臂固定的上半部分。 接着，慢慢伸展双臂备份朝向天花板，保持你的胳膊肘在你的肩膀和上臂不动。 做3组，8〜12次。 （你可以做这个举动躺在你的背部在地上，用膝盖弯曲，双脚平放在地板上。）
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七、前锯肌
这种肌肉环绕你的肋骨，重视你的肩胛骨下方，它看起来像一把刀的锯齿状边缘，创作者的完美腿部，臀部。 这是一个经常被忽视的姿势和肩胛骨的肌肉，它让你的肩胛骨从翼状向上拉出，并做了很多稳定的肩带。
最佳练习：加权拳
开始躺在你的背部在地板上，一重台，或为补充核心挑战，一个健身球。 用哑铃（奥尔森建议使用5-10磅之 间），在每只手，伸直双臂向上朝天花板，打开你的胸部宽，让你的肩膀背部接触支撑面。 然后，保持你的胳膊肘和手腕伸直，“冲”了你的右手臂，如果你试图把你的上臂骨头从你的腋下，只是抬起你的右肩胛骨将球断下或工作台上你下面。 两侧交替冲孔和执行三个组，每组15次。
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八、髋关节旋转器
你听说过你的肩袖的，但是你知道你的臀部还包含一个肩袖组肌肉？ 他们跑从你的外表，上髋关节到您的臀肌的水平中心，并根据你的臀大肌坐好。而且，像肩膀的肩袖，这些肌肉不仅向外旋转你的大腿骨头，但强大的髋关节旋转器还可以帮助你当你跳转到平衡和保护你的臀部，做跆拳道动作，或爬上爬下楼梯。
最佳练习：侧卧外部轮换
开始躺在你的右侧有你的腿和臀部堆积，在你的肩膀上，用右手肘弯曲养活自己和你的左手在你的身体，手掌在地板上前面来帮助你平衡。 按下右侧的躯干离开地面并绘制你的腹肌的紧张，保持你的脊椎解除和支持。 捏你的屁股，抬起你的左腿大约20英寸（略高于臀部），并保持1完整计数。 然后，把你的腿向外，让你的脚趾指向到天花板，慢慢降低，直到双脚接触的高跟鞋。 重复三组15次，然后换边。
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