跳完减肥操后注意事项有哪些 做好6方面瘦身更有效果

减肥操是一种健康、有效的减肥方法，能够锻炼身体，消灭赘肉的同时，还能愉悦身心，受到了很多MM的喜欢，但是，练习减肥操并没有那么简单，也有一些地方需要我们注意，现在，小编告诉你6个减肥操注意事项，让你的减肥操更有效果，帮助你正确练出健康迷人的身材。

爱美的你肯定想拥有一个迷人的身材，而减肥操就是一种能够帮助你实现愿望的减肥方法，练习减肥操能够锻炼身体，有效地消灭赘肉，但是，不能盲目开始减肥操哦！减肥操并没有那么简单，有需要我们特别注意的地方，接下来，小编告诉你6个减肥操注意事项，让你的减肥操更有效果，帮助你正确练出健康迷人的身材。

1、重视热身活动和缓冲动作

减肥操是一种有氧运动，在运动前做热身运动是必须的，不能为了节省时间就不做热身运动，其实热身运动都是很简单的，例如一般的身体拉伸运动，压腿拉筋、原地跳跃等等，达到身体稍微出汗的程度就行了。热身运动很重要，能先让身体热起来，给身体一个讯息，更有利于减肥操动作的开展进行。如果运动先不先热身，马上就开始大强调的减肥操运动，会给身体带来很大压力，在短时间内不能适应就很可能出现受伤情况。

结束后的缓冲动作也是必不可少的，做完减肥操动作时，不要马上坐下来或者是躺下来休息，应该站着走几圈，按摩一下手臂、腿部等容易酸痛的部位，慢慢放松身体，让身体逐渐恢复到平静的状态。减肥操结束后如果不做缓冲动作，刚刚运动完立刻就停止，很容易会出现呼吸急速甚至是头晕，也会在一定程度上减弱减肥操的瘦身效果。

2、在合适的时间、地点进行

减肥操很受欢迎，因为它的形式多样，*度高且效果显著，但是也不是在任何时间、地点都能够练习减肥操的，比如说经期初期，即经期第1~3天最好不要练习减肥操，特别是要避免做需要跳跃、压腿、高抬腿的动作。产后也不能立刻进行减肥操练习，不然很容易拉伤创伤口。练习减肥操最好的时间是下午，选择在家里或者是健身房等环境比较安静的场所，这样有利于集中精神，专心练习，如果是初学的最好在教练的指导下进行。

3、选择方式要从自身情况出发

减肥操的种类很多，有不同的动作，强度也不同，能够满足各人的不同需求。所以，在选择减肥操时一定要先确定好自己的目的，是想要瘦手臂呢？还是瘦大腿呢？还是全身呢？有些时候不是减肥操没有效果，而是你的选择错了方式，明确了自己目的选择才更有针对性。另外，因为每个人的体质不同，接受能力也就不同了，如果你看到别人练习减肥操后瘦身效果非常好，就盲目地跟从别人的做法，是很危险的哦，别人的经验可以借鉴，但是不能失去判断，建议MM们先咨询一下专业人士或者教练，在正确的指导下开展减肥操练习。

4、把握好运动强度

减肥操的瘦身效果是被验证过的，是一种可行的减肥方法，当自己已经坚持一段时间，感觉到肥肉在一点一点减少，这是非常激励人的，这时候应该继续坚持下去，但是，要注意一点，千万不要因为看到有效果了就不断地加大运动的强度哦！不要以为强度越高效果就越好，见效就越快，如果每天都进行高强度、长时间的减肥操练习，你的身体是吃不消的，而且夏天天气炎热，如果整天都在运动，很可能造成中暑，也会增大身体受伤的可能性。

5、不能过于追求速度

减肥操不是一项竞赛，在练习的时候没有硬性的速度要求，如果你是因为时间不足，想在有限的时间内练完减肥操，于是不断加快速度，缩短练习的时间，那还不如直接在周末空闲时间较多的时候再练习，减肥操需要动作到位，这样效果才会更好，你一昧加快速度，很可能就忽略掉一些细节的地方，而且，加快速度并不代表加快脂肪燃烧的速度。另外，在练习过程中一定要不断调节自己的呼吸，正确的呼吸节奏有助于增添细胞活力，促进新陈代谢和血液循环，使减肥操更易操作。

6、及时补充水分

相信大多数MM们都知道水在减肥中的重要作用的，多喝水不仅能为身体补充养分，还能促进体内血液循环和新陈代谢，帮助肠胃蠕动，有利于排出体内代谢物，并在一定程度上促进脂肪燃烧。喝水还能增添饱腹感，有效降低食欲。进行减肥操运动前后和整个过程中都容易造成身体水分的流失，所以，及时补水非常重要，补充水分还能帮助身体的恢复。另外，减肥操结束后不要用汽水等碳酸饮料来代替水，这样会增加摄入热量的哦！