俯卧撑呼吸有哪几种 健身锻炼需了解的小知识

来源:站酷作者:Master1305

俯卧撑是一项动作简单，却对锻炼身体十分有用的运动。

表面看上去，俯卧撑就两个动作，两手撑着身体，上下起伏，但是，随着两臂的宽度不同，身体锻炼的肌肉群也就不一样了。而且俯卧撑动作简单，不需要其他复杂的器具，所需空间也很少，只要想做，随时都可以趴在地上做上十来个。

俯卧撑也可以算是一种体能训练，做俯卧撑，不仅可以锻炼身体力气与肌肉，也可以锻炼人的肺活量，改善人的平衡能力，如果一个人无法左右平衡，那俯卧撑做起来是不舒服。在做俯卧撑的时候，也可以刺激到人体的血液循环系统，加快其流动，可以说，俯卧撑这小小一个动作，带来的影响却可以是全身性的。

在做俯卧撑的时候，很多人都会面临这样一个难题，在做这个动作的时候，要怎么控制自己的呼吸呢？接下来就向大家介绍在做俯卧撑时要如何分析。

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一般来说，俯卧撑的呼吸法有两种。第一种，是做一个俯卧撑动作的时候，就已经进行了一个呼吸周期，就是在俯下身躯的时候吸气，撑起身体的时候呼气，又称上呼下吸。

第一次尝试这种呼吸方法的时候，很多人会不适应，而且相比这种呼吸方式，上吸下呼会较轻松。但是这两种方式锻炼的范围不一样。如果想要锻炼肌肉强度，增加力量，则推荐上呼下吸，是无氧运动。而上吸下呼，则是追求数量时的选择，是一种有氧呼吸。

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另一种呼吸方式，则是在做几个伏地挺身后，如两到三次，在进行一次呼吸周期，中间憋着气，但是这种方法不推荐普通健身者做，因为憋气对身体不好，做俯卧撑时，重要的是不会让自己呼吸困难。两种方法做的时候只能选择一种。

还有，在做俯卧撑的时候，要深呼吸，比粗浅的呼吸更能锻炼到身体，增加肺活量。