俯卧撑锻炼哪些肌肉 让你拥有健美的身材

俯卧撑是很常见的健身动作，很多人都会做这个动作来锻炼身体，做法很简单，就是用手来支撑身体。俯卧撑做起来不难，但需要一个强有力的手臂来维持，如果手臂不够强壮，就很难做俯卧撑了。做俯卧撑类似于做其他健身运动，可以帮助你锻炼很多地方，而且可以让你的身材更健美。

做俯卧撑的时候我们需要用到手臂、腰部和胸部的肌肉力量。你可以看到经常健身的人都有迷人健硕的胸部肌肉，这个都是经常练俯卧撑的结果。需要长期坚持才能拥有这样的身材。

做俯卧撑时，我们的整个身体需要手臂支撑，上下起伏时需要我们的胸部和腹部肌肉支持，而下沉慢慢呼气，慢慢上升吸气。两者都需要特别缓和的过程，以确保身体的平衡。重要的是要注意，我们的手不是僵硬的，是要不断伸直弯曲的。

需要注意，当我们练习俯卧撑时，必须向前看。千万不要低头，否则可能会伤到你的脖子。对患有颈椎病的人来说，当你做这个练习时应该抬起头，避免给脖子施加更多的压力。很多人在运动后会头晕目眩，这是我们不保持抬头的原因。运动时要试着放慢速度。每个操作的步骤都要正确。

做俯卧撑多长时间才可以看到有胸肌？健身教练告诉大家做一个多月的时间就能看到结果了,如果是初次锻炼的朋友，每天不要做太多,可以分多组来做,一组做8个,因为如果之前没有做过这样的训练，突然做高强度训练容易拉伤肌肉。

在做俯卧撑前，建议做身体测试，看看自己的能量是否足够，如果手臂上有明显的伤口，是不适合做俯卧撑的。在做俯卧撑之后，建议及时服用维生素补充剂，做一些舒缓的运动来缓解肌肉紧张。