运动完吃什么减肥，不用担心吃了会长胖了

运动前后的饮食尤为关键，吃错了东西不仅减肥效果差，而且还会长胖，那今天我们来了解一下运动完吃什么减肥吧。

1、运动后饮食原则

（1）及时补充能量，不要饿肚子，这样才能提高身体基础代谢，有利于保持身材。

（2）不能吃热量太高、脂肪太多的食物，辛辣食物尽量避免。

（3）注意补充蛋白质和碳水化合物，训练结束后一小时内一定要进食。

2、运动后饮食推荐

（1）面条+鸡肉。面条含有碳水化合物，鸡肉则含有丰富的蛋白质、维生素和钾等，可以为身体提供良好的补给。

（2）蔬菜炒鸡蛋：准备2个鸡蛋，和切成小块的洋葱、甜椒等蔬菜一起炒，具体配菜可以根据个人喜好进行选择。

（3）白软干酪脆：1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

（4） 三文鱼配地瓜：三文鱼还富含蛋白质和生物活性肽，能够帮助去除身体炎症。地瓜中富含复合碳水化合物能补充能量，同时能帮助身体恢复在运动时耗损下降的糖原水平。

3、运动后吃什么水果 

（1）苹果

属于低热量的水果，富含大量的维生素和矿物质，人体非常便于消化吸收，运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感，还能有效的给人体补充水分。

（2）圣女果

里面除了含有多种矿物质以外富含果胶等食物纤维，使得人们吃了它以后不会饿，同时还能促进人体新陈代谢，非常有助于减肥。

（3）梨

减肥效果在于含有大量的纤维和维生素，帮助人体减少对脂肪的消化吸收，更是让人吃了后不会有饥饿感。

（4）橙子

橙子本身的含有许多的维生素C，增进人体新陈代谢。由于它也含有纤维素和果胶，能促进人体肠道排除毒素，有效帮助人们减肥。