有氧运动消耗热量表 教你正确选择合适自己的锻炼方式

有氧运动消耗热量表 教你正确选择合适自己的锻炼方式来源:站酷作者:Milkos

有氧运动通常指的是持续时间较长的运动,其特点是强度一般、时长较长、较有节奏感,这些运动的好处也十分的多,例如充分的消耗体脂、加强心肺等脏器的功能。下面就让我们一起来了解下常见的无氧运动消耗的热量是多少吧!

有氧运动消耗热量表 教你正确选择合适自己的锻炼方式来源:站酷作者:nd3000

1、游泳:650千卡/小时。

2、慢跑:630千卡/小时。

3、骑自行车:420千卡/小时。

4、步行:225千卡/小时。

5、快走:555千卡/小时。

6、滑冰:354千卡/小时。

7、打太极拳:450千卡/小时。

8、跳健身舞:300千卡/小时。

9、跳绳:448千卡/小时。

10、篮球:383千卡/小时。

11、足球:337千卡/小时。

12、瑜伽:150千卡/小时。

13、普拉提:210千卡/小时。

有氧运动消耗热量表 教你正确选择合适自己的锻炼方式来源:站酷作者:vladee

既然说了有氧运动,下面就让我们来了解下无氧运动,将二者做一下比较吧!这类运动的特点是有爆发力、强度大、时长短,使人容易疲劳,还会出现肌肉酸痛、心律不齐等不良反应。

1、短跑:700千卡/小时。

2、举重:621千卡/小时。

3、投掷:467千卡/小时。

4、跳高:512千卡/小时。

5、跳远:550千卡/小时。

6、俯卧撑:480千卡/小时。

7、潜水:420千卡/小时。

由上述两种运动的热量表我们可以得知,无氧运动消耗的热量总体来说会比有氧运动多,但是不容易坚持,所以假如是减肥和塑形的人士,更建议选择有氧运动。