深蹲的标准动作 性感翘臀不再是梦

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如何完成一个标准的深蹲动作？不少女性除了丰胸细腰外，其实完全没有在意自己的臀部曲线。前凸后翘的身材里怎能缺少一个“翘”？而且由于亚洲人基因问题，臀部相比于欧美人，是十分扁平的。一个翘臀就能为你加分不少！做好深蹲的标准动作，性感翘臀不再是梦！

深蹲是锻炼臀部曲线的经典动作。运动到的光节部位是伸髋和膝，总体来说可以拆分成三个阶段：准备姿势、下蹲和蹲起。下面我们演示的是徒手深蹲姿势：

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1.准备姿势

徒手深蹲简而言之是不用借助辅助工具，即可完成动作。初学者要抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。双腿分开一些距离，最好是与肩同宽。

2.下蹲

准备姿势做好后，开始深呼吸，膝盖慢慢弯曲，下蹲。注意下蹲时膝关节的方向要与脚尖相同，蹲到大腿平行于地面。速度要慢，过快可能会伤及关节部位。下蹲到最低部位时，保持2秒钟，然后开始蹲起。

3.蹲起

完整的一个深蹲动作对臀部曲线才有塑造效果，因此不能忽视最后的蹲起动作。蹲起时，要把注意力集中在腿部，用腿部的力量，配合呼气，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

每次锻炼深蹲以8个为一组，4组为一次。一个月后，你会发现臀部的曲线十分迷人！