学生一个月减肥计划 一个月瘦十斤不在是梦

作为一名普通的高中学生，我在决心减肥前的饮食是超级不规律的，所以到后期自己减肥的时候都会反复的提醒自己不要吃零食和汉堡之类的高热量的食物，或者让朋友提醒自己。这也是注意力分散法吧。

一日三餐一顿都不能少

早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。

午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。

晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。

运动方面的话，我每天晚上睡前都会做空中踏车，这个方法对瘦腿特别好，但我看到很多姐姐也都坚持不了呢，不过我每天都会坚持做的，先从50个开始，每天加10个，每天200个是我做最多的了。

然后就是仰卧起坐，我每天睡觉前也会去做，体育课这个学过的，我做的很标准哦，每天也做30个吧，有减小肚腩的效果啊。

另外，都说“快走”运动对减肥特别有帮助，我每天上下学都会走路回家，我走路很快的，每天20分钟到家，并且上下教学楼的时候也快走，每天也相当于快走1小时了，一万步左右，这样的减肥想不瘦都难吧，哈哈。

还有一点，自己在做完运动之后，最好可以放松腿部，比如说可以做一些瘦腿按摩或拉伸之类的小动作。我还会跳绳，每天也跳200多下，如果时间充裕的话会更多，就是这些运动，其实我每天做的还不到一个小时。其实，减肥和学习一样，持之以恒，不能浮躁。

下面还有几个减肥的小诀窍

1、少吃零食

对于学生来说，零食是一大劲敌，有不少学生就是喜欢吃零食，所以想瘦也瘦不下来，有些人就在减肥期间给自己找借口，比如说，将平时正常的饭菜量减少，然后在学习的时候肚子饿了就吃零食，特别是像一些高热量的零食，像油炸类、甜食等，这样下去会越减越胖，学生们如果想瘦下来，必须要少吃或者不吃这些高热量的零食。

2、早上起床喝水讲究

学生早上起来可以多喝水，但是喝水也有所讲究，首先可以先喝一些蔬菜或者是蜂蜜水，记住，喝的时候要小口小口的，这样可以排小肠毒，喝完后再喝一杯温水，这杯水要大口大口的喝，这样喝可以排大肠毒素，有助于减肥，想一个月瘦十斤?这个方法不错。

3、一天喝够8杯水，水不宜喝太多

除了每天早上起来要喝水之外，平时也要多喝水，一天大概喝8杯就够了，如果喝太多很容易会造成水肿，这8杯水最好都是在白天喝掉，如果晚上喝，特别是在睡觉前一个小时，很容易会造成水肿，如果是水肿型体质那就不要喝太多水了。

4、早上吃煮鸡蛋

早上可以吃煮鸡蛋，这个瘦身方法对于学生来说也非常好，每天早天吃一个煮鸡蛋，蛋黄也要吃哦，这样不仅为身体提供营养还可以加快肠胃蠕动和减掉腹部脂肪，这么好的食物，学生可真要多吃了。

5、运动不宜太激烈

对于学生来说，减肥除了要在饮食上下苦功外还要在运动上注意，每天都要进行一定量的运动，但是记住，不要做太过于激烈的运动或者是每天运动量过大，那样很容易会将肥肉练成肌肉的，像走楼梯就不错，而且一般学校里都有不少楼梯，有时间不妨多走几次，让身体出汗和消耗脂肪，这样做下来，一个月瘦十斤也不是梦!

达人小叮咛：

要是不想突然胖起来，一定好好保重身体。药物尤其是西药里面都有抗生素, 激素之类的东西，越特效的药越发胖。这种胖是虚胖,让药给催的。所以身体健康才是最珍贵的宝!