全新郑多燕减肥舞中文版 图解减肥操步骤

　　郑多燕健身舞，由韩国明星郑多燕创建，以动作简单易学减肥效果好而著称，是非常不错的健身舞蹈系列。根据统计，减肥的女性有99%都以失败收场。即便一时看起来可能成功了，但几乎所有人都会复胖。学准动作最重要！图解全新郑多燕减肥舞中文版，一起学起来！

　　身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

　　跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

　　每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

　　动作一：马步左右摆

　　双脚自然分开，重心放在脚跟，膝盖弯曲。然后左右摇摆。注意：臀部要确实向后推。

　　动作二：屈体向前倾

　　如图坐在垫子上，左脚向前伸直，右脚弯曲放好。左手向后，右手向前，上半身从腰部向前弯。

　　动作三：平躺弯腰

　　平躺在垫子上，双脚自然撑起，双手贴地，臀部向上抬。可以瘦腹提臀。